Как не набрать вес после диеты: 5 важных моментов

Если хотите снизить вес и не набрать его снова после окончания диеты, никогда не совершайте 5 самых частых ошибок при похудении.

Всем известно, что процесс похудения требует усилий и времени. Но, несмотря на это большинство людей, которым удалось сбросить вес, набирают прежние килограммы в течение двух лет после окончания диеты. В чем же их основная ошибка и как не набрать вес после диеты?

Не отказывайтесь о любимых продуктов

Прежде всего, очень важно не исключать из рациона любимые, но «запрещенные» продукты. Психологически запрет вызывает обратную реакцию и тяга съесть продукт или блюдо, которое нравится, станет практически навязчивой. Кроме того, если одной из причин увеличения веса была потеря контроля над едой, то весьма вероятно, что дальнейшее ограничение запрещенной пищи приведет к срыву и в дополнение к чувству вины неизбежному возвращению лишнего веса.

Поэтому если ваши любимые продукты очень калорийны, то позволяйте себе их время от времени, например, один или два раза в неделю. Сделайте этот день особенным событием, наслаждаясь вкусом любимого лакомства, ведь это одно из удовольствий в жизни.

Не переедайте

Другая частая ошибка — позволять себе маленькие слабости под предлогом, что небольшой кусочек пиццы абсолютно безвреден. И это действительно так, но, как говорилось выше, в виде исключения один или два раза в неделю. Если эти «мошеннические» мысли побуждают вас съесть пирог в понедельник, во вторник выпить пару калорийных напитков с друзьями, в четверг полакомиться маленьким мороженым с родителями и съесть два кусочка пиццы в субботу на дне рождения подруги, неудивительно, что килограммы будут расти словно снежный ком.

Не связывайте эмоции с едой

Если чувствуете грусть или беспокойство, не ищите утешение в еде, чтобы почувствовать себя лучше. Ищите любую другую альтернативу, которая может помочь отвлечься, например, бег трусцой, пэчворк или общение с друзьями. Пренебрежение эти правилом, конечно, принесет некоторое облегчение, однако может стать постоянной привычкой и, как следствие, привести к увеличению веса.

Несбалансированный завтрак

Если на завтрак предпочитаете шоколадное печенье, хлеб и закусываете все это шоколадкой и думаете, что это никак не повлияет на вес, то ошибаетесь. Эти продукты не обладают насыщающими свойствами и уже через пару часов вы снова захотите есть. Таким образом, к концу дня ваша дневная калорийность превысит допустимые нормы, что при регулярном повторении снова приведет к увеличению веса. Стоит ли оно того, ведь потерянные килограммы стоили вам так много? Но даже в случае, если не удержались и съели что-то очень калорийное, нет необходимости пропускать ужин или проводить больше времени в тренажерном зале, пытаясь сжечь лишние калории, просто последующие приемы пищи должны быть более легкими.

Вы имеете право сказать «нет»

Если во время праздников или семейного ужина окружающие пытаются накормить вас всякими вкусностями, не стоит поддаваться соблазну. Вы никого не обидите, если пропустите десерт или не попробуете салат с майонезом. Помните, что у вас есть право сказать «нет», если это блюдо для вас слишком калорийно.