Причины сезонного выпадения волос, диета против выпадения

Жизненный цикл волос, фазы их роста. Из-за чего возникает сезонное выпадение, можно ли сгладить проблему, меню диеты против выпадения волос

Межсезонье чаще всего не проходит незамеченным для организма. И волосы реагируют на него не в последнюю очередь. Их осеннее выпадение – проблема обоих полов. Но в чём причина этого досадного природного явления и можно ли приостановить потерю волос?

Три этапа жизни

Качество волос, их густота, эластичность и толщина, зависят от диаметра самой луковицы. Она же формируется благодаря клеточному делению фолликула. Чем энергичней это протекает, тем лучше состояние локонов. Однако кроме этого волосы подчиняются особым фазам, которые регулируют скорость их наращивания и выпадения. Это стадии: анагена, катагена и телогена.

1. Первая фаза – это наиболее долгосрочный промежуток жизни волос (2-7 лет). Именно в состоянии анагена неизменно пребывает подавляющая масса растительности на голове.

2. Вторая – длится недолго. В период катагена прирост волос притормаживается, но потери их пока не наблюдается. Происходит это обычно не дольше месяца.

3. Третья – финальная фаза. Телоген – это активизация как потери волос, так и одновременно их прироста. По времени это занимает до 3-х месяцев.

Что отрицательно сказывается на жизненном цикле волос

Спровоцировать выпадение и ухудшить картину могут:

• гормональный дисбаланс и другие разлады в здоровье;
• приём некоторых лекарств;
• нервные расстройства;
• плохая экологическая обстановка;
• диеты и ограничения в полезной пище;
• возрастные изменения;
• некачественный уход;
• болезнь кожи головы — себорея;
• смена сезонов.

При комплексе проблем телогенная завершающая фаза может значительно растянуться во времени. Как результат – несколько затяжное выпадение, из-за истощения структуры волоса.

Нередко такой осенней неприятности способствует летнее солнце, сухой жаркий воздух и морская вода, которыми щедро насытились локоны в жаркий сезон. Этот феномен подобен сбрасыванию деревьями листвы. Теряя листья, растения обновляются.

Работа изнутри

Чтобы максимально сгладить проявления осенних проблем с волосами, минимизировать их потерю, уйти от ломкости и тусклости, специалисты-трихологи рекомендуют не прерывать активный уход за ними в любое время года.

Начать лучше с внутренней оценки состояния организма, ведь волосы – это «зеркало» общего здоровья. Анализы на содержание в крови витаминов и микроэлементов, помогут выявить недостаток полезных веществ.

За качество волос ответственны: витамины В и D, жирные омега-кислоты, железо, йод.
Помимо этого, важно помнить, что сами локоны – не что иное, как нитевидный белок (кератин). И белковый дефицит в организме сразу же отразится на их состоянии.

Но сила волос ещё и в здоровой коже головы. Ведь голова – аналог плодородного поля, из недр которого вырастает «урожай». Результат во многом зависит от заботы владельца. Оттого коже головы требуется уход и увлажнение. Для хорошего очищения, кроме шампуней, нужны пилинги, питанием насытят маски, а от себореи и перхоти избавят специальные лечебные аптечные средства.

Как прекратить излишнее выпадение волос

Если потеря волос слишком явная и растянулась во времени, стоит, опять же, понять её причину. Архиважно исключить наличие патологий, посетив доктора и сделав медобследование. А дальше уже выполнять предписания врача.
Если же проблем со здоровьем нет, необходимо скорректировать свой уход, начав усиленное укрепление и реанимацию локонов.

Диета против выпадения волос

Как остановить выпадение волос в осенне-зимний период, какие витамины и минералы нужны волосам, какие продукты должны быть в ежедневном питании, примеры меню диеты против выпадения волос.

В осенне-зимний период, в силу разных причин, волосы ослабевают, их выпадение усиливается. В это время имеет смысл обогатить свой рацион продуктами, которые бы обеспечивали волосы необходимыми минералами и витаминами. Если одновременно с этим исключить из питания вредные продукты (или хотя бы ограничить), то это также пойдет на пользу шевелюре.

Витамины и минералы, которые нужны для здоровых волос

Все они должны присутствовать в ежедневном меню:

Жирные кислоты – предотвращают обезвоживание волос и защищают от ломкости. Содержатся в жирной морской рыбе, оливковом масле, тыквенных семечках, любых орехах и в авокадо.

Аминокислоты – богаты кремнием и серой, которые принимают участие в строительстве стержней волос и делают их более здоровыми и эластичными. Содержатся в нежирных видах мяса, яйцах, речной и морской рыбе, морепродуктах, яблоках, сливах и стручковых растениях (бобах, фасоли, горохе, сое).

Витамин С – нужен для защиты от повреждений, участвует в синтезе коллагена. Содержится в зелени петрушки, болгарском перце, цитрусовых, квашеной капусте, чернике, рябине черноплодной и почти во всех ягодах.

Витамины группы В – увлажняют стержни волос и предохраняют от ломкости и пересыхания. Содержатся в яичных желтках, дрожжах, отрубях, зерновых продуктах, молочных, а также в моркови и листовых овощах зеленого цвета.

Витамин Е – активизирует быстрый рост волос. Содержится в растительном и сливочном масле, орехах, семенах масличных растениях, овощах темно-зеленого и фиолетового цвета, яйцах.

Витамин А – стимулирует развитие волосяных фолликул, останавливает ломкость и выпадение волос, предупреждает секущиеся концы, защищает от ороговения кожи головы и образования чешуек перхоти. Содержится в овощах желтого, оранжевого и зеленого окраса, сливочном масле, зелени петрушки, картофеле.

Цинк и марганец – нужны для профилактики расслаивания и выпадения волос, укрепления их структуры, замедляют выпадение. Содержатся в буром рисе, кашах, горьком шоколаде, овсяных и кукурузных хлопьях, нуте, орехах (особенно в миндале), стручковых растениях.

Железо – останавливает выпадение волос, сохраняет их здоровый естественный цвет. Содержится в листовой зелени, красном мясе, свекле, бобах и стручковой фасоли, орехах и зерновых.

Медь – в целом улучшает структуру волосяных столбов. Содержится в сырых (необжаренных) семенах подсолнечника и тыквы, орехах и миндале, овсянке, ржаном хлебе, стручковой фасоли, петрушке.

От этих продуктов откажитесь:

• мучное и сахар – избыток быстрых углеводов плохо влияет на кожу головы, вызывает повышенное салоотделение и перхоть;

• крепкий кофе и черный крепкий чай – приводят к обезвоживанию организма;

• спиртные напитки – алкоголь тормозит усвоение витаминов и минералов, нарушает обменные процессы в организме;

• фаст-фуд и готовые блюда из полуфабрикатов – в них большое количество консервантов и транс-жиров, которые разрушают здоровые клетки и тормозят биохимические процессы в организме.

Примерное меню диеты против выпадения волос

Завтрак (укрепляет волосы)

Вариант 1: ломтик ржаного хлеба, яичница из пары яиц на сливочном масле (посыпать свежей рубленой петрушкой), микс из листовых салатов с кедровыми орешками и оливковым маслом.

Вариант 2: омлет из двух желтков с отварным куриным филе, проростками пшеницы и свежим помидором. Чашка (0,2 л) зеленого чая.

Второй завтрак (для питания волосяных фолликул)

Вариант 1: творог (0,2 кг) с 1 чайной ложкой отрубей, зеленью петрушки и сырыми подсолнечными семечками + чашка (0,2 л) натурального йогурта.

Вариант 2: порция (0,2 л) йогурта натурального с добавлением кусочков киви, цитрусовых, дробленых ядер грецкого ореха.

Обед (против ломкости волос и пересушивания кожи головы)

Вариант 1: запеченная морская рыба (0,25 кг) с отварной картошкой и салатом из квашеной капусты с морковью и тмином + 0,2 л зеленого чая и кусочек горького шоколада.

Вариант 2: говяжий гуляш с гречкой, порция бланшированной капусты брокколи (около 200 гр), салат из болгарского перца с петрушкой, горошком и оливковым маслом.

Полдник (активизирует обменные процессы в коже головы и стимулирует фолликулы волос)

Вариант 1: чашка йогурта + овсяное печенье домашней выпечки или две-три ржаные гренки (подрумянить на сливочном масле).

Вариант 2: порция салата из сезонных ягод/фруктов (цитрусовые или яблоко, сливы и т.д.) с добавлением 2-х ложек любых орехов и 1 столов. лож. натурального меда.

Ужин (направлен на интенсивное увлажнение волос и повышение их эластичности)

Вариант 1: отварное филе жирной морской рыбы (0,2 кг) + пюре из брокколи с необжаренными семенами тыквы.

Вариант 2: пара бутербродов из ломтиков ржаного хлеба с пастой из авокадо, нарубленной петрушки, свежего томата и необжаренных подсолнечных семечек или орешков кедровых.