Советы как похудеть – простые эффективные способы

Резкий отказ от привычного образа жизни, интенсивное увлечение спортом и ежедневная борьба со своими гастрономическими желаниями. Все это не дает результата для фигуры по простой причине: сильно высокие требования к себе и несоответствие им. Многие сдаются уже после пары интенсивных занятий в фитнес-клубе или поголодав всего один день. Качественные перемены должны происходить постепенно. Есть 4 полезных правила как начать худеть уже сегодня.

Пить чистую воду каждый день (не кипяченную)

1. Начните пить воду. Прямо с сегодняшнего дня старайтесь пить больше воды. Известное правило гласит: если вы чувствуете голод – нужно выпить пол стакана или стакан воды, если после этого голод не пройдет – только тогда ешьте. Конечно, это утверждение нельзя отнести к правильному принципу здорового питания. Однако тем, кто еще не привык к регулярному дробному потреблению пищи в течение дня, это поможет устоять перед очередным случайным перекусом.

Прекрасный способ сделать потребление чистой воды постоянной привычкой – это покупка красивой и компактной стеклянной бутылки. В ней вы сможете брать с собой воду, куда бы вы не отправилась. Здесь важную роль играет эстетический фактор: красивая бутылка превращает обычное питье в приятную ежедневную традицию заботы о себе. Также вы можете сделать легкий бескалорийный напиток, добавив в емкость пару клубничек, мяту или ломтик лимона.

Правильный завтрак и ужин

2. Строго соблюдайте питание на завтрак и на ужин. Начните похудение прямо сегодня с правильного завтрака и ужина или хотя бы вечернего приема пищи. Вместо чашки кофе или бутерброда заведите привычку завтракать в течение часа после пробуждения.

Ваш утренний рацион должен состоять из быстрых белков и сложных углеводов. Простой вариант: это молочные продукты и яйца, дополненные цельнозерновыми кашами. На ужин рекомендуются овощные салаты, тушеные овощи, не жирное мясо или рыба без обжарки в масле на сковороде. Начните с привычки соблюдать правильное питание хотя бы 2 раза в день в одно и тоже время.

Меньше употребляйте сахар и сдобные

3. Откажитесь от сахара и выпечки на основе белой пшеничной муки. Отказ от простых углеводов гораздо легче пережить в первое время, если заменить батон ржаным хлебом, сахар – заменителем из стевии. Сахар нужно исключить не только как добавку в чай или кофе. Следует полностью оградить себя от продуктов с его содержанием: шоколадные батончики и плитки, зефир, йогурты с добавками и сладкие творожные десерты, мармелад, мороженое, повидло и прочее.

Каждодневные прогулки и ходьба 20 — 40 мин

4. Начните ходить по 40 минут в день. Пешая прогулка – полезная для здоровья нагрузка, которая сжигает калории и способствует потере веса. Для тех, кто не занимается спортом и весь день проводит, в основном, сидя на работе, это отличный старт. Небольшая прогулка – самое простое действие. Даже тем, кто находит сотню причин не посещать спортзал или фитнес-центр, будет не сложно просто пройтись. Для этого не нужно знать какие-либо упражнения, а ежедневные нагрузки от пешей ходьбы при соблюдении первых трех советов точно покажут реальный результат.
Начните прямо сегодня, и через неделю соблюдения этих простых правил вы потеряете 1-3,5 кг веса.