«Японка-2»: меню японской диеты на две недели

Японская диета «Японка-2»: минус 8 лишних килограммов за 2 недели без подсчета калорий

Что представляет собой японская  диета «Японка-2», её основные принципы, какие результаты и почему. Подробное меню японской диеты, рекомендации по соблюдению.

Основное преимущество данной диеты состоит в том, что она дает быстрое снижение веса. Среди диетологов и худеющих этот вариант японской диеты также известен под названием «Японка-2».

Итог её соблюдения действительно впечатляет – судя по отзывам, в первую неделю похудения уходят 5 кг избыточного веса, а за вторую неделю еще около трех.

Диета «Японка-2»: основные принципы

Во время диеты не требуется подсчет калорий. Однако для лучшего результата необходимо неукоснительное следование расписанному на каждый день меню.

Быстрая потеря килограммов обусловлена несбалансированностью рациона – для «Японки-2» характерны нетипичные пропорции протеинов, углеводов и жиров.

В течение всего периода похудения строго запрещены продукты:

• соль;
• сахар;
• изделия из белой муки;
• кондитерские продукты;
• алкоголь.

Нельзя заменять предлагаемые диетой блюда, изменять набор продуктов, переставлять местами приемы пищи. Дело в том, что для каждого дня специально рассчитано количество определенной еды, которая позволит «раскачать» обменные процессы в организме для быстрого похудения.

Все блюда следует готовить без добавления соли, специй и приправ. На первых порах будет казаться, что невозможно без них. Придется потерпеть. Но уже на третий-четвертый день вкусовые рецепторы привыкнут к пресности еды, и вы будете даже с удовольствием ее есть, ощущая полностью натуральный вкус продуктов.

И, как для большинства диет совет по жидкости: пейте ее как можно больше – от полутора до двух литров. Минеральная без газа вода подойдет отлично, как и простая питьевая.

Меню японской диеты

I день диеты

Завтрак: чашка черного несладкого кофе (обязательно молотого и сваренного в джезве).

Обед: парочка яиц вкрутую, чашка томатного несоленого сока, 200 гр капустного салата (свежая пекинская или белокочанная капуста + красный лук + тертая морковь + зелень петрушки) с растительным маслицем.

Ужин: 230-250 гр вареного филе морской рыбы, несладкий чай, капустный салат с зеленью и растительным маслом.

II день диеты

Завтрак: черный кофе (небольшая чашка несладкого), 2 сухарика из ржаной несладкой булки.

Обед: 130-150 гр вареной телятины, чашка «нулевого» (то есть обезжиренного) кефира.

Ужин: 150-180 гр морской отварной рыбки, чай (снова не класть сахар), салат из редиса, свежего огурца и зелени с кукурузным маслом.

III день диеты

Завтрак: зеленый чай и ржаной сухарик.

Обед: 1 средний кабачок, потушенный или слегка обжаренный на подсолнечном масле, кофе черный, чашка томатного густого сока.

Ужин: 2 яйца (на выбор всмятку/вкрутую), салат из сладкого перца с помидором и красным луком с заправкой из растительного маслица, чашка травяного либо зеленого несладкого чая.

IV день диеты

Завтрак: чашка сваренного самостоятельно кофе (черного), 1 яйцо и 1 галета.

Обед: салат из 2-х вареных тертых морковок с растительным маслом, 25 гр творожного сыра и ломтик ржаного хлеба, чашка мультифруктового сока (отожмите апельсин, яблоко или грушу).

Ужин: ассорти из фруктов (300 гр, кроме винограда, также финики нежелательны, а еще инжир и бананы), зеленый чай.

Диета V день

Завтрак: чашка сырой, мелко натертой моркови с соком лимона, черный кофе, сухарик ржаной.

Обед: порция жареной рыбы (готовьте филе на коже, 200 гр), горсть листового салата, чашка томатного сока.

Ужин: салат из любых фруктов и ягод (исключение – бананы и виноград, финики и инжир), чай зеленого сорта и без сахара.

VI день диеты

Завтрак: кофе (как обычно черный несладкий), 1 вареное яйцо, парочка ржаных сухариков.

Обед: вареная четвертинка небольшой курицы, салат из пекинской свежей капусты с луком, петрушкой и маслом растительным, апельсиновый сок (стакан).

Ужин: порция тушеных кабачков (160-180 гр), кефир с «нулевой» жирностью.

VII день диеты

Завтрак: 180-200 гр салата из моркови и яблока (в равном количестве, тертые, с лимонным соком), чай зеленый.

Обед: 200-220 гр говядины в рукаве и в духовке или просто вареной, 1 помидор, немного фруктов, некрепкий и несладкий чай.

Ужин: салат из рукколы, одного вареного яйца, масла растительного и сока лимона с двумя ржаными сухариками, чашка травяного несладкого чая.

Меню диеты с 8-го по 14-й день

Диету «Японка-2» следует повторить в обратном порядке: в восьмой день готовим и едим блюда седьмого дня, на девятый день – шестого и так далее.

Удачи в сбросе лишнего веса!