Как сделать красивые руки (видео-урок)

Видео-урок упражнения для рук

Как сделать красивые руки и плечи

Эффективные упражнения для рук. Выполняя подобные упражнения для рук три раза в неделю в течение месяца ваши руки, станут красивыми. А руки, будучи уже красивыми станут еще красивее. После прошествии одного месяца занятий, продолжайте выполнять этот эффективный комплекс упражнений уже не три раза в неделю, а один раз в неделю, и вы увидите отличный результат. Эти упражнения не займут у вас много времени на их выполнения, а красивые руки останутся красивыми навсегда. К тому же, этот комплекс упражнений для рук задействует не только руки, но и другие мышцы тела, и влияет на их красивое формирование тоже. Это и спина, и шея, ягодицы, пресс, ноги, работают в принципе все мышцы. А пройдет год, так сами убедитесь в эффективности метода упражнений, и в зеркале взглянув на свое отражение, скажите себе или подумаете про себя: «Какая же я стала красивая» Вместе с этим комплексом упражнений для рук, вы можете выполнять в другие дни упражнения для ягодиц, что в свою очередь откорректирует и ноги, и – вы не отразимы. Упражнения для ягодиц

(1) Упражнение первое — вытянуть руку, коснуться плеча

Станьте в позу планка на вытянутых руках. Ваше тело должно сформировать прямую линию между макушкой и пятками, напрягите ягодицы и пресс, не прогибайтесь в пояснице — это исходное положение. Вытяните руку вперед до уровня плеч, задержитесь на секунду, затем коснитесь противоположного плеча, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

(2) Упражнение второе — медвежья походка

Станьте в позу планка на вытянутых руках — как в первом упражнении. Делайте шаг вперед правой ногой и левой рукой, и наоборот: левой ногой и правой рукой. Сделайте несколько шагов вперед, а затем несколько шагов назад. Бедра держите настолько низко к полу, насколько возможно. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

(3) Упражнение третье. Как сделать красивые руки — обратные отжимания

Сядьте на пол. Слегка согните колени, подошвы прижмите к полу. Руки согните в локтях и поставьте за спиной ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх как можно выше, напрягите пресс и разогните руки. Это исходное положение. Теперь медленно согните руки в локтях и опустите бёдра вниз, не касаясь ими пола. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

(4) Упражнение четвертое — отжимания из позы Собака мордой вниз

Собака мордой вниз — одна из поз йоги. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол на некотором расстоянии от ступней, ноги прямые, бедра смотрят вверх — это исходное положение. Медленно согните руки, локти направьте в стороны, опустите макушку к полу. Задержитесь на мгновение и затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.

(5) Как сделать красивые руки.  Упражнение пятое — удары

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, старайтесь не прогибаться в пояснице. Сожмите ладони в кулак, согнув локти, поднимите руки к подбородку — это исходное положение. Резко вытяните руку вперед, имитируя удар, при этом верхнюю часть тела разверните за рукой, чтобы придать движению большую силу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте удар другой рукой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода. Если это упражнение кажется вам слишком лёгким, возьмите в руки небольшие гантели.

(6) Упражнение шестое — круги руками

Встаньте прямо. Согните левое колено под углом 90° и поднимите его вверх до уровня тазобедренного сустава. Руки вытяните в сторону. Напрягите руки и начните делать медленные круговые движения вперед. Не расслабляйте руки и не размахивайте ими по инерции. Делайте упражнение медленно и сосредоточенно в течение 1 минуты. Затем начните делать круговые движения назад в течение 1 минуты. Опустите левую ногу, поднимите правую и повторите упражнение. Всего нужно сделать по три подхода для каждой ноги.

Как сделать красивые руки