Как гипертонику пережить жаркую погоду

Когда за окном + 30, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями приходится несладко. Расскажем, в чем опасность жары для гипертоников, и дадим полезные советы, как избежать скачков давления и опасного приступа.

В чем угроза жаркой погоды при гипертонии

Любые температурные перепады являются стрессом для организма. В этот момент в организме вырабатываются в большом количестве гормоны: кортизол, адреналин, норадреналин. Под их действием сосуды спазмируются, а работа нашего «моторчика» – сердца – учащается. У гипертоников по этой причине скачет давление.

Не забываем, что в жару потоотделение тоже усиливается, а обезвоживание организма делает кровь более густой – а значит, сердцу труднее ее перекачивать.

Кроме того, при потере влаги через пот из организма вымываются различные микроэлементы – калий, например. Его дефицит приводит к аритмии и ослабляет сосуды. В то же время под действием высоких температур концентрация натрия (соли) повышается. Как известно, соль задерживает воду, что при гипертонии и ишемии тоже повышает давление и может даже привести к сердечному приступу или гипертоническому кризу.

Полезные советы гипертоникам в жару

1. Особая диета. Больше уделите внимания своему питанию:

• ограничьте соль (не более 3 гр в сутки);
• уберите из рациона алкоголь, крепкий кофе и чай, жирную и тяжелую пищу, сладкие газировки;
• больше ешьте овощей и кислых фруктов/ягод;
• налегайте на продукты с повышенным содержанием калия и магния (абрикосы, нектарины, морковь, свекла, топинамбур, капуста, картофель печеный и отварной, морская нежирная рыба и морепродукты).

2. Пейте воду осторожно

В жаркую погоду хочется больше пить, оно и понятно. Однако для гипертоников и сердечников избыток жидкости может дать обратный, негативный эффект – привести к развитию застойной сердечной недостаточности, тяжелых форм гипертонии, ухудшив течение уже имеющихся заболеваний. Поэтому медики не рекомендуют в жару менять привычный питьевой режим, если у вас наблюдаются скачки давления. Каждый больной должен обсудить нормы потребления жидкости в жару со своим лечащим врачом. Если это невозможно, старайтесь пить в сутки столько воды, сколько и раньше, до жары.

3. Контролируйте давление

Принимайте пописанные при гипертонии лекарства, не делая перерывов, и ежедневно измеряйте давление утром и вечером, а также в течение дня. Зная показатели, вы всегда сможете скорректировать дозировку препаратов. Важно: хотя в жару кровь становится гуще, и риск тромбообразования в связи с этим повышается, самостоятельно назначать себе и пить кроворазжижающие средства нельзя!

4. Никаких контрастных процедур

Если вам после жаркой улицы захотелось принять ледяной душ – категорически запрещено. Резкий перепад температуры может вызвать спазм сосудов. Даже в комнате с кондиционером t должна отличаться от уличной максимум на 10 градусов. Летом, в сильную жару, откажитесь от посещения бани.

5. Больше двигайтесь

Физическая активность для гипертоников – спасение. Прогулки укрепляют сосуды, нормализуют кровообращение, являются отличной профилактикой сосудистых спазмов и стресса. Однако в жару их совершать лучше ранним утром и поздним вечером, днем на солнце лучше не выходить. Если вы раньше занимались фитнесом, перенесите время тренировок на более позднее или, напротив, пораньше с утра. Если же ранее никаким спортом не занимались, в жару лучше не менять образ жизни, это может только ухудшить состояние.

Кто еще в зоне риска

Летом внимательнее к своему здоровью нужно быть не только гипертоникам. Жару плохо переносят те, кто перенес инсульт или инфаркт; люди, страдающие астмой и хроническим бронхитом, вегетососудистой дисфункцией, ожирением, посттравматической болезнью головного мозга.

На заметку

Самое лучшее для гипертоника – оставаться в кондиционированном помещении. Однако кондиционеры не «забирают» воздух с улицы, а гоняют уже имеющийся в помещении по кругу. Вот почему регулярное проветривание (свежий воздух нужен гипертоникам) не отменяется. Помните, что кондиционеры надо чистить как минимум 2 раза за сезон. Ведь на их фильтрах оседает пыль, а вместе с ней вирусы, бактерии и грибки.