Диета-бикини для похудения живота и бедер – 5 кг за неделю

Рацион бикини-диеты, как соблюдать, результаты диеты, чем питаться запрещено, выход из диеты

Чтобы в бархатный сезон не комплексовать на пляже из-за складочек на животе и излишне пышных бедер, попробуйте бикини-диету. Ее рацион составлен таким образом, что позволяет похудеть в проблемных местах фигуры и скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Добиться же более впечатляющих результатов на бикине-диете поможет ее соблюдение в течение месяца.

Вот как выглядит рацион бикини-диеты для живота и бедер

Завтрак

Вареный белок одного яйца; 1 помидор, тоненький цельнозерновой хлебец и зеленый чай. Другие варианты завтрака: омлет с зеленью или овсяная каша с летними ягодами/фруктами, или порция творога с черносливом или свежими фруктами.

Обед

Тарелка нежирного куриного бульона или овощного; 100 грамм отварной птицы (цыпленок/индейка) или такое же количество тунца, либо морской рыбы на пару; порция салата из сезонных свежих овощей с растительным маслом или лимонным соком/натуральным йогуртом в качестве заправки. Также гарниром к рыбе или птице могут стать: стручковая фасоль (тушеная или отварная), кукуруза (консервированная или свежая на гриле); грибы маринованные или тушеные.

Полдник

Овсяное печенье или пирожок из бездрожжевого теста с начинкой из ягоды и фруктов, плюс обезжиренный кефир или компот из свежих фруктов. Другие варианты: чашка абрикосов или 2-3 персика; порция несладкого натурального йогурта с 3-4 столовыми ложками свежих ягод по сезону.

Ужин

100 грамм отварной рыбы или нежирной курицы (без кожи) и порция нашинкованной свежей капусты с морковью, зеленью или другими свежими овощами. Из напитков – зеленый чай несладкий или шиповниковый настой, это также может быть мацони, кефир, яблочный сок.

Рекомендации по соблюдению бикини-диеты

Одна порция блюда, указанного в меню, по объему равна 1 стандартной чайной чашке. Если хочется перекусить, можно съесть ягоды, 1-2 фрукта, полезно пить свежеприготовленные соки. Между приемами пищи нужно также пить простую воду, подкисленную лимоном (на 200 мл воды 1 чайная ложка сока лимона). Еще из напитков помогают худеть в талии и бедрах имбирный чай, ромашковый, мятный. Всего жидкости в день – не менее 2 литров.

Что запрещается:

• макаронные изделия и сладости;
• фастфуд;
• консервы мясные/рыбные и полуфабрикаты;
• деликатесы копченые, вяленые, соленые (из рыбы и мяса);
• снеки, сухарики, чипсы и т.п;
• алкоголь;
• магазинные, богатые сахаром соки и газировки;
• кофе растворимый (можно не более 1 чашечки черного кофе в день).

Кроме того, важно следить за суточной калорийностью съеденной пищи: ежедневный порог в 1200 ккал нельзя превышать. Только в этом случае организм начнет активно расходовать жировые запасы из проблемных мест.

Выход из диеты

Он должен быть постепенным, если вы, конечно, не хотите быстрого возврата потерянных объемов и килограммов. В течение следующей недели после бикини-диеты прибавлять к рациону то каши, то яйца целиком (с желтком), то крупы (булгур, рис, гречу), а потом можно и макароны, но только из твердых сортов пшеницы. Если соскучитесь по сладостям, отдавайте предпочтение пастиле, зефиру, сухофруктам.

Увы, для сохранения результатов бикини-диеты или для дальнейшего похудения придется насовсем отказаться от сдобной выпечки, белого хлеба, пирожных и тортов, жирных блюд.