Способы быстро уснуть, если подсчет овец не помогает

Какие есть надежные способы, что помогут быстро уснуть при бессоннице

 Что делать, если каждую ночь вы ворочаетесь с боку на бок в надежде уснуть, а подсчет овец не приводит в царство Морфея? Попробуйте другие надежные способы.

Не наедайтесь перед сном

Не следует переедать за ужином, иначе бессонница гарантирована. Организм будет занят перевариванием обильной поздней трапезы, а не отдыхом. Последний прием пищи постарайтесь организовать за 3-4 часа до отправления в кровать.

Можно поужинать и за 2 часа, но исключительно легкими продуктами: кефиром, маложирным творогом, отварной рыбой с овощами. А вот жареной картошки со свининой или сосисками точно быть не должно! Также следует отказаться и от возбуждающих напитков: кофе, крепкого чая и энергетиков.

Примите расслабляющую ванну

Вода должна быть теплой, а не горячей. Добавьте в нее несколько капель масла вербены или лаванды. Можно просто насладиться 5-минутным теплым душем с несильным напором воды – это тоже расслабит тело и подготовит организм ко сну. Уже лежа в постели, для расслабления нервной системы сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Отложите гаджеты в сторону

За полчаса до сна уберите телефон, выключите компьютер и телевизор. Яркий свет от мониторов, плюс лишняя информация – всё это действует возбуждающе на головной мозг и не даёт быстро уснуть.

Попробуйте медитацию

Включите негромко спокойную музыку для релакса. Также можно помедитировать под запись звуков природы – шума дождя, водопада, пение птиц и т.п. Отключите мысли от повседневных проблем и просто помечтайте о хорошем.

В идеале – постарайтесь вообще ни о чем не думать, хотя это и сложно на первых порах. Чтобы усилить эффект от медитации, выпейте перед сном травяной напиток с душицей, мятой или мелиссой. Это поможет быстрее отключиться от проблем, а значит, скорее уснуть.

Прогуляйтесь

Если погода на улице хорошая, выделите на прогулку хотя бы полчасика – сон будет крепок и сладок. Перед тем как выйти на променад, откройте в спальне окна настежь, чтобы насытить помещение свежим воздухом.

Да и вообще, спать желательно с открытой форточкой, чтобы все время в комнате циркулировал кислород. Лучшая температура в спальне для тех, кто страдает бессонницей, +18-20 °С.

Важно

Если бессонница стала вашей постоянной спутницей, а приходящий сон прерывистый и беспокойный, обязательно посетите невролога или врача-сомнолога

Удачи!