Беспокоят запоры? Как решить проблему без лекарств

Как заставить кишечник работать хорошо без помощи слабительных таблеток? Вот несколько эффективных вариантов решить проблему запора.

Введите в рацион продукты с естественными пробиотиками

К таковым относятся натуральные кисломолочные продукты (тан, йогурты, мацони, айран, кефир, простокваша и другие), квашеная капуста, моченые яблочки. Содержащиеся в них ферменты и полезные бактерии способствуют нормализации кишечной микрофлоры и оздоровлению кишечника.

Ешьте больше овощей и фруктов

Обычно кишечник хорошо реагирует на клетчатку сырых плодов. Но можно питаться овощами и фруктами, прошедшими и термическую обработку – клетчатки, стимулирующей перистальтику, в них будет тоже предостаточно. Полезно включить в меню отруби и семена чиа.

Фото: инфографика продуктов питания, которые крепят и слабят (при запорах необходимо исключить продукты, которые крепят, и напротив включить в свой рацион продукты — натуральные слабители)

Пейте воду

Жидкость поможет растворить затвердевшие каловые массы и продвинуть их по кишечнику. В сутки при запорах необходимо выпивать около 40-45 мл жидкости на 1 кг массы тела. Это немногим больше, чем обычно. Но на самом деле нормально, если учитывать не только простую питьевую воду, но и другие жидкости: чай, соки, супы, воду в овощах и фруктах.

Массируйте внутренние органы

Как это? При помощи упражнения «дыхание животом». Выполнять только натощак. Сделайте глубокий вдох и одновременно надуйте живот, округлите максимально, как шарик. На плавном выдохе медленно втяните живот – поглубже, как бы стараясь «прилепить» его к позвоночнику. Полный цикл «вдох-выдох» повторите не менее 25 раз.

Попробуйте в случае запора применить предложенные приёмы на практике – и долгожданное опорожнение кишечника не заставит себя долго ждать. Здоровья вам!