4 причины плохого метаболизма: как улучшить, сбросить вес и стать стройной

Не удается сбросить вес и быть стройной при любой диете: 4 причины плохого метаболизма обмена веществ в организме

Что такое метаболизм и факторы, которые его замедляют. Почему происходит плохой обмен веществ в организме, и как его привести в норму.

Эффектным словом «метаболизм» называют обменные процессы в организме – те химические реакции, благодаря которым живут и функционируют все наши ткани и клетки.

Если обмен веществ нарушается, это приводит к сбоям в расщеплении и перераспределении компонентов пищи (белков, жиров, углеводов) – в итоге происходит набор лишних килограммов. При плохом метаболизме даже диеты, увы, не помогают вернуть стройность.

Что же ухудшает метаболизм?

Недостаток сна

В первую очередь вреден хронический недосып. Он ведет к нарушениям в выработке 2-х гормонов – грелина (он вызывает чувство голода) и лептина (из-за него мы испытываем насыщение после еды).

Когда организм постоянно недосыпает, концентрация гормона насыщения (лептина) в крови снижается, а грелина (благодаря которому нам хочется есть), напротив, все время остается высокой. Это означает постоянное желание что-нибудь съесть – и особенно в позднее вечернее и ночное время.

Чтобы поддерживать нормальную выработку гормонов и хороший метаболизм, необходимо находиться в «царстве Морфея» не меньше 8 часов, а самые благоприятные для обмена веществ часы сна – с 23.00 до 4.00.

Шлаки и токсины

Это вредные вещества, которые образуются в результате метаболических реакций. Проще говоря, отходы, которые не вывелись из организма, а «осели» в нем. К токсинам также можно отнести вредоносные вещества, попадающие в организм извне – с пищей, водой, воздухом, косметическими средствами и так далее. К ним относятся пестициды, консерванты, гербициды, яды, тяжелые металлы и тому подобное.

Если регулярно не очищаться от них, прибегая к детокс-диетам, правильному питанию, физическим упражнениям, то груз токсинов и шлаков начнет постепенно «убивать» метаболизм.

Сахар

Этот продукт, который улучшает наше настроение и без которого многие не мыслят свою жизнь, на самом деле является главным врагом метаболизма Дело в том, что сладости держат высоким уровень инсулина – гормона, ответственного за глюкозу в крови и расщепление жира. При высоком инсулине организм плохо перерабатывает запасы жира – а, напротив, старается их побольше накопить.

Стрессы

Реакция организма на стресс – выброс в кровь большого количества глюкозы. Скачок этот кратковременный, когда нервная система успокаивается, сахар падает до нормы. При новом стрессе подъем уровня сахара происходит опять. Если находиться в постоянном стрессе (что характерно для многих современных людей), нарушения в выработке инсулина неизбежны, что в итоге тормозит метаболизм.

Кстати, замедленный обмен веществ может быть обусловлен не жизненными факторами, о которых мы рассказали, а получен по наследству. Генетические нарушения метаболизма встречаются редко, но проконсультироваться с эндокринологом никогда не будет лишним.