Способы снижения аппетита — чрезмерного и нездорового

Что влияет на повышение аппетита. Действенные способы его снижения. Как не баловать себя вкусными продуктами перед сном.

Желание побаловать себя вкусной едой, употребление вредных продуктов во время просмотра фильмов отрицательно сказывается на весе и на здоровье в целом. Из-за этого многие люди придерживаются диеты, стремятся похудеть любыми способами. Но виновником желания побаловать себя может выступать гормональный сбой, повышенный уровень сахара, смена времени года, депрессия и даже просто недосыпание. При этом человек обычно не испытывает голода. На повышение аппетита также влияют продукты питания, имеющие привлекательный аромат, красивый вид, красочную упаковку.

Действенные способы по снижению аппетита

1. Желание что-то съесть человеческий мозг временами путает с жаждой. Чтобы не переедать, перед приемом пищи не помешает выпивать стакан чистой воды. Причем это должна быть не сладкая газировка, а именно вода.

2. Полноценно высыпаться. Привычка проводить вечера перед компьютером или телевизором не позволяет вовремя улечься спать. Нужно заставлять себя укладываться своевременно, отодвинув в сторону все дела. Человек должен спать не менее семи часов.

3. Уменьшить голод помогает спорт. Желательно ежедневно выделять около получаса на физические упражнения. Можно заниматься зарядкой дома, отыскав видеоинструкцию в интернете, бегать по району или записаться в тренажерный зал.

4. Большая часть дневной нормы еды должна приниматься утром и в обеденное время. На вечер можно оставлять не более 20% от суточной нормы. Если уменьшить ужин до минимума, то перед отходом ко сну будет тянуть к холодильнику, поэтому слишком усердствовать нежелательно.

5. Полезнее всего употреблять пищу, которая долго усваивается и не позволяет чувству голода проявиться в течение нескольких часов, к примеру, овсяную кашу.

6. Мозг узнает о насыщении организма гораздо позднее, чем это происходит на самом деле. Чтобы не переедать, рекомендуется кушать медленно, основательно пережевывая каждый кусочек.

7. Если вдруг перед сном появляется желание что-то перекусить, необходимо выпить воды, но не принимать пищу. Трудно отказаться от вечернего приема «вкусняшек», если организм к этому привык. Избавиться от вредной привычки можно, если потерпеть несколько дней. Спустя какое-то время аппетит не будет появляться по вечерам.

8. Большая часть еды, которую люди употребляют по вечерам, унимает стресс и улучшает настроение. Но сделать это можно и другим способом – с помощью общения с близкими людьми, прогулок, любимого увлечения. Положительные эмоции позволят сразу же забыть о стремлении съесть что-нибудь вкусненькое.

Воспользовавшись действенными советами по снижению аппетита, можно улучшить состояние здоровья, похудеть, привести в порядок тело, а также научиться расслабляться другими способами.