Сигналы организма указывающие какие витамины вам нужны

Каких именно витамин не хватает вашему организму подскажут его сигналы

Если организм страдает от нехватки каких-то витаминов, он непременно найдет способ заявить об этом. Есть сигналы тела, игнорировать которые ни в коем случае нельзя.

Вы стали все чаще раздражаться по каждой мелочи и никак не можете справиться с апатией? А может, вы с трудом засыпаете или начали больше потеть? Есть вероятность, что виной всему банальный недостаток витаминов.

Сигналы организма о недостатке витамин

Ставить точный диагноз может только врач, но осведомленность о сигналах, подаваемых телом при авитаминозе, поможет своевременно заметить проблему и не проигнорировать потребности тела. Итак, насторожитесь, если:

1. Десны начали кровоточить. Наиболее распространенной причиной этого расстройства считается дефицит витаминов С и К;

2. В уголках рта появились «заеды». Это может быть следствием недостатка витаминов В-комплекса, цинка, железа. Чаще всего он характеризуется не только кожными проблемами, но и постоянной усталостью, снижением и частой переменой настроения;

3. Наблюдаются проблемы с волосами. Усиленное выпадение волос – признак нехватки либо витаминов В-группы, либо витамина Е, которые обеспечивают питание кожи и помогают доставить к ней нервные импульсы. Если волосы вдруг стали слишком жирными, возможно, вам стоит увеличить потребление рибофлавина (В2);

4. Ногти стали ломаться. Скорее всего, вашему организму нужен витамин С или биотин (В7). Глубокие заусенцы являются симптомом дефицита витаминов Е или А;

5. Кожа на лице пересушена. Если кожа покрылась мелкими морщинками, стало бледнее и суше, чем раньше, обогатите свой рацион витаминами РР, А и Е. Шелушащиеся и жирные кожные покровы – признак недостатка витамина В2;

6. Кожа стоп и локтей очень сухая. Это свидетельствует о том, что вы потребляете мало стимулирующего производство коллагена витамина А. Другим симптомом этого дефицита могут быть проблемы со зрением;

7. Вы стали излишне потеть. Когда даже небольшая физическая нагрузка приводит к выделению пота, есть вероятность, что таким образом тело сигнализирует о потребности в дополнительном витамине D;

8. Вы страдаете от синдрома беспокойных ног. Частенько сталкиваетесь с непреодолимым желанием шевелить ногами, чтобы избавиться от неприятных ощущений в этой части тела? Скорее всего, это следствие недостатка витамина С и железа;

9. Вам все время хочется спать, и вы не можете избавиться от усталости. Вам явно недостает витаминов В-комплекса, особенно В12, В 9 и В6. Первый участвует в процессе производства новых клеток крови и стимулирует работу мозга, второй – помогает избавиться от усталости и поддерживает функционирование нервной системы, а третий – улучшает метаболизм и оказывает положительное влияние на память;

10. Вы часто испытываете мышечные спазмы. Они появляются на задних поверхностях бедер, в голенях, стопах и пальцах ног. Если вы стали сталкиваться с ними регулярно, значит, в организме маловато калия, кальция и магния. Именно эти элементы отвечают за сократительную деятельность мышц;

11. Язык стал красным и гладким. Если на боковинках языка вы не замечаете характерных бугорков (сосочков) – это повод заподозрить нехватку витамина В12. О том же самом свидетельствует болезненность прикорневой области языка.

Чем восполнить дефицит витамин?

Даже при правильном и сбалансированном питании может наблюдаться недостаток некоторых витаминов, особенно, если человек страдает какими-то хроническими болезнями, находится в преклонном возрасте или придерживается строгой диеты.

Насытить организм недостающими веществами можно с помощью специальных витаминно-минеральных комплексов, которые продаются в аптеках. Принимать решение, какие именно препараты выбрать, должен только специалист. Если вы уже находитесь на лекарственной терапии, удостоверьтесь, что рекомендованные БАДы совместимы с вашими препаратами.

Возлагать всю ответственность за восполнение дефицита только на аптечные средства тоже не стоит. Употребляемая пища богата пищевыми волокнами, без которых пищеварение просто не может функционировать правильно. А фрукты, овощи, зерна и зелень содержат соединения, обеспечивающие защиту тела от многих болезней.

Также необходимо обращать внимание на особенности усвояемости некоторых витаминов и питательных веществ. Например, железо будет хорошо впитываться телом только в условиях обязательного присутствия витамина С (он в избытке представлен в зелени, овоща и фруктах). А вот богатую магнием и кальцием пищу лучше вообще не комбинировать с продуктами, содержащими железо, так как эти элементы попросту не усвоятся. Например, такие поставщики железа, как печень и говядина, не употребляются совместно с богатым кальцием молоком или орехами и злаками, в которых много магния. Кофе, а также черный и зеленый сорта чая «конфликтуют» с богатой кальцием пищей: присутствующие в этих напитках полифенолы мешают организму поглощать этот ценный компонент. Именно поэтому диетологи против добавления сливок и молока в кофе или чай.