10 полезных привычек, которые помогут вам дожить минимум до 90 лет и более
Каждый человек хотел бы прожить долгую жизнь в добром здравии – без болезней, имея светлый разум и хорошую память. Если и в ваши планы входит долгожительство, но в роду предки не могли похвастать хорошей продолжительностью жизни, всё равно не отчаивайтесь.
Вы можете дожить до 90 лет и даже более, если будете придерживаться нескольких нужных привычек. Только всех сразу, а не выборочно по отдельности.
Как прожить долго, что нужно делать
1. Больше двигайтесь. Фраза «движение – жизнь» знакома каждому с детства. Это не просто слова. Физические нагрузки – это ваш пропуск в долгожительство. Держать мышцы и суставы в тонусе, иметь хорошие кровообращение и обмен веществ, крепкие кости и натренированное сердце – очень просто. Достаточно ежедневной зарядки по утрам и регулярных пеших прогулок на свежем воздухе. Прекрасно, если к этому будут добавлены такие увлечения как спорт, плавание, танцы и любые активные движения.
2. Трудитесь до последнего. Работайте, даже если вы официально вышли на пенсию. Доказано, что люди без работы быстро «чахнут», становятся более пассивными, скучными и болезненными. Трудовая деятельность заставляет держать организм в тонусе. Вы можете заниматься несложными подработками, огородом, помогать детям с внуками и даже превратить хобби в доход.
3. Высыпайтесь. Врачи советуют спать не менее шести часов в сутки, ложась при этом не позднее полуночи и поднимаясь с постели рано утром. С таким режимом сна вы однозначно прибавите себе несколько лет жизни.
4. Ухаживайте за зубами. Исследования показали, что при больных зубах, пораженных кариесом, во рту постоянно живут многочисленные вредные бактерии. Они проникают в кровообращение и вызывают различные болезни вплоть до воспаления в артериях и опухолей. Поэтому по возможности лечите зубы вовремя и ежедневно используйте не только зубную пасту и щетку, но и зубную нить, ополаскиватели для рта.
5. Ешьте злаки на завтрак. Каша с утра – заряд энергией и благость для организма. Богатые клетчаткой злаки обеспечивают здоровье ЖКТ и сохраняют уровень сахара в крови нормальным и постоянным в течение всего дня.
6. Откажитесь от вредных продуктов. Чем раньше вы исключите из своего рациона белый хлеб, мучное, сахар, продукты с химическими добавками – тем дольше проживете. Меню долгожителей – это разноцветные овощи, зелень, жирная рыба, орехи, кисломолочные продукты, ягоды и фрукты.
7. Не нервничайте. Есть пара присказок на этот счет: «все болячки от нервов» и «нервные клетки не восстанавливаются». Это тоже чистая правда, которую подтвердят врачи. Доказано, долго не могут жить люди, которые слишком эмоционально реагируют на любые, даже незначительные события в своей жизни и нервничают по пустякам. Спокойнее реагируйте на внешние раздражители, особенно негативные – и вы проживете долгую жизнь. Чтобы научиться спокойствию, попробуйте заняться медитацией или йогой. А еще помогают аутотренинги, увлечение любимым делом, созерцание природы, классическая музыка.
8. Придерживайтесь расписания. Долгожители, как правило, четко соблюдает распорядок дня. В одно время встают и ложатся, принимают пищу по режиму, по нему же гуляют, работают и занимаются другими вещами. Если ваша жизнь беспорядочна и представляет собой хаос, вы будете больше подвержены недугам в старости, а значит меньшему сроку на этой земле. Привычка жить по расписанию сохраняет тело и разум в балансе, равновесии.
9. Последуйте примеру верующих людей. Не обязательно воцерковляться или придерживаться строго какой-то религии. Бывает, что достаточно соблюдать принципы верующих, направленные на заботу о своем организме. Это отказ от вредных привычек и сквернословия, почитание семьи и общества, активность, доброе отношение к людям, честность, сдержанность в еде и так далее.
10. Общайтесь в положительном ключе. Общение с хорошими, позитивными и интересными людьми способствует отличному настроению, саморазвитию, и, как следствие, укреплению здоровья и продлению жизни.
Удачи!
Предыдущая запись
Следующая запись