«Офисная» диета для похудения: удобная и эффективная

ofisnaya-dieta-dlya-pohudeniya-udobnaya-i-effektivnaya-na-dve-nedeli...

Эффективная и понятная диета «Офисная» для офисных леди

Основы офисной диеты, как соблюдать по дням, результаты и противопоказания.

У работающих дам снискала популярность офисная диета на 2 недели. Это удобная и простая программа похудения, гарантирующая избавление от 5 кг лишнего веса – как минимум. Все продукты для офисной диеты можно брать с собой в контейнерах. Да и вечером после работы на приготовление легкого ужина не уйдет много времени.

Основы офисной диеты

Соблюдать её можно в течение 2-х недель подряд, это максимум. За это время отвес может составить от 5 до 7 кг!

Из продуктов разрешены овсяная и гречневая крупы, рыба, индейка и курица, нежирные молочные продукты, фрукты, зелень, семена, а также любые овощи, кроме богатых крахмалом (например, картошки).

Первые два дня диеты: строгое следование инструкциям

Начните с понедельника. Понедельник и вторник. В этот день, а также во вторник ешьте овсянку и гречку на воде без добавления сахара (и даже мёда) и соли. Да, вкусно не будет, но это и хорошо – съесть слишком много каши не получится.

Приготовленную кашу разделите на 5-6 частей, которые ешьте через одинаковые интервалы времени на протяжении рабочего дня. А также на завтрак дома и на ужин в конце дня.

Перекусывать разрешается цитрусовыми (грейпфрутом и апельсином). За один перекус можно употребить не более 0,5 шт фрукта. Особенно хороши грейпфруты, которые отлично утоляют голод, стимулируют пищеварительные процессы и расходование жиров.

В эти два дня также надо пить простую воду (1,5 л) и зеленый несладкий чай. Если не можете обойтись без кофе, сахар и молоко в него не добавляйте.

Среда – едим рыбу:

В среду питаемся рыбой и морепродуктами. На день отварите 900 грамм белой рыбы нежирных видов. Это хек, путасу, треска, минтай, судак. При варке можете добавить для вкуса пряные травки, коренья, но вот соль запрещена. Перед едой готовую рыбку – тоже для вкуса – можно полить соком лимона.

Рыбу тоже разделите на несколько равных порций и ешьте на протяжении дня и вечером. Чередуйте с морской капустой, креветками вареными (без соли), со свежими фруктами (яблоком, апельсином, киви), зеленым чаем без сахара, простой водой, можно свежую зелень.

ofisnaya-dieta-dlya-pohudeniya-udobnaya-i-effektivnaya-na-dve-nedeli-foto-ovoshhi-i-frukty-diety

Четверг – налегаем на овощи:

Четвертый день офисной диеты проходит под «овощным знаменем». Вы можете есть какие угодно овощи и бобовые. Но только не жареные. Предпочтительно сырые, тушеные или отваренные на пару. Картофель исключите, даже вареный.

Соль опять под запретом, а чтобы овощные салаты и прочие блюда не казались пресными, приправляйте ароматными травками, различными специями и пряностями.

Кстати, имбирь, петрушка, кориандр, тмин, куркума, чили – все эти добавки благоприятно действуют на пищеварение и обмен веществ. Объем выпитой в этот день жидкости не должен быть меньше 2 литров: водичка, зеленый чай, травяной чай, свежевыжатые соки, морсы.

Пятница – пьем кефир:

Пятый день диеты следует провести на кефире. Этот полезный напиток – основной продукт пятницы. Но также можно кушать яблоки и маложирные кисломолочные и молочные продукты, такие как йогурты, творог, пахту и т. д. Не забываем пить обычную воду.

Суббота – проведем её на фруктах:

Побалуйте себя любимыми фруктами, вы можете готовить из них аппетитные и витаминные салаты, заправляя обезжиренным йогуртом. Сахар нельзя! Ешьте по 300-400 гр фруктов/ягод каждые 3 часа. Пейте минералку, но только не газированную. А также кофе некрепкий и чай без добавления сахара.

Воскресенье – куриный день:

Выходной день сделайте куриным или готовьте индейку. Отварите птицу целиком с добавлением в бульон сельдерея, кореньев, зелени, морковки, кусочка болгарского перца. Затем птицу разрежьте на столько частей, сколько приемов пищи планируете на день (но не менее 5-ти).

Этот день можете разнообразить свежими огурчиками, сладкими перцами, редисом, огородной зеленью, сельдереем, а также яблоками, грушами (но не более 300 гр в день). И пейте снова больше простой воды.

Вторая неделя диеты повторяет первую. Правда, чередовать дни вы можете уже на своё усмотрение. Например, рабочую неделю (понедельник) начать с овощного дня. А выходные посвятить курочке и фруктам.

Есть ли противопоказания в офисной диете

Предлагаемая «офисная» диета является низкоуглеводной. Поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями почек.

 75 смотрели,  1 сегодня

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*