Польза геркулеса для здоровья и фигуры: меню овсяной диеты

Геркулесовая диета: минус 7 кг за 2 недели: правила питания и рацион диеты

Геркулес, или овсяная крупа – полезный диетический продукт. Один из лучших вариантов правильного завтрака для тех, кто хочет питаться здоровой едой и обладать красивой фигурой.

Польза геркулеса для здоровья и похудения

Крупа отлично усваивается организмом, снабжая его обширным перечнем важных витаминов и микроэлементов. Вот только часть из них: цинк, магний, фосфор, натрий, железо, кальций, витамины Е, РР, В2 и В1, калий.

Славится геркулес обилием клетчатки и способностью существенно тормозить накопление «плохого» холестерина, защищать от холестериновых бляшек, что засоряют сосуды.

Лечебные свойства геркулес проявляет при различных желудочно-кишечных болезнях, так как обладает обволакивающим и противовоспалительным действием.

При таком количестве преимуществ есть ещё одна положительная характеристика крупы, из-за которой её просто обожают дамы, – геркулес содержит немного калорий. Можно сказать, что геркулесовая диета – одна из самых популярных и эффективных. Но у неё, как и у любого способа похудения, есть свои правила.

Правила питания на геркулесовой диете

Предполагает употребление овсянки с минимумом добавок, которые бы прибавили блюду калорий. По этой причине диету на геркулесе нельзя назвать полностью сбалансированной и щадящей. Однако риск сорваться с неё минимален, поскольку овсянка проходит через органы пищеварения медленно, а потому надолго насыщает.

Эффективная диета на геркулесе может длиться 1-2 недели. Если выдержать её до конца, отвес составит до 7 килограммов. Меню программы похудения на овсянке состоит не только из каши. В течение дня разрешены творог (жирность 3-5%), фрукты, йогурт.

Один-два раза в неделю можно добавить яйцо всмятку, кусочек рыбки на пару, небольшую порцию отварной телятины или куриной грудки.

Если вы привыкли ежедневно есть первые блюда, то на обед готовьте жидкую слизистую кашу из геркулесовых хлопьев на овощном или слабеньком курином бульоне.

Для остальных приемов пищи кашу следует готовить только на воде. Добавлять в неё можно – в небольшом количестве – сухофрукты, сезонные ягоды, чуточку меда (но не более 1 чайной ложки в сутки). Нельзя добавлять в крупу жирное мясо, масло, молоко, сахар.

Кашу из овсянки для похудения готовить просто: 2 столовые ложки крупы среднего или мелкого помола залить 220 мл кипятка, прокипятить 3 минутки и, накрыв, настоять около 7 минут.

Чтобы организм функционировал без сбоев, употребляйте в период похудения больше воды, допускается зеленый чай или на травах, но без сахара.

Примерный рацион геркулесовой диеты на 1 день

Утро (завтрак) – каша-овсянка на воде, половинка груши или зеленого яблока, несладкий зеленый чай.

День (обед) – геркулесовый суп на воде или овощном бульоне, слабосоленый, приправленный зеленью или сушеными травами. Плюс половинка яблока или груши и несладкий травяной чай.

Вторая половина дня (полдник) – овсяная каша на воде с добавлением порезанной кураги (3 штуки) и 1% кефир.

Вечер (ужин) – геркулес на воде и полчашки маложирного йогурта.

Что нельзя забывать

Любая диета – стресс для организма, особенно в первые дни соблюдения. Поэтому максимально чутко отнеситесь к своему организму, наблюдайте за его реакцией на изменения в рационе. Если вы отметите появление неприятных ощущений (головные или желудочные боли, тошнота, кружится голова или скачет давление и т.п.) то прервите диету сразу же.

Худейте с умом!