Японская диета. Меню диеты на 14 дней

Японская диета — популярная диета в России, диета здоровья, красоты и стройности, эффективна на все сто, и не дорога в применении.

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Японская диета для похудения на первый взгляд имеет мало общего с традиционным питанием жителей островного государства, однако при ближайшем рассмотрении меню понятно, что следование ему требует основных японских добродетелей: старания и умеренности. На диетическом языке это означает: белок, клетчатка и почти никаких углеводов!

Диета Японская на 14 дней: коротко о главном

(Продолжительность: 14 дней)

Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя;
Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
Результат: минус 5-8 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Много ли японского в японской диете?

Если при словах «японская диета» вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца. Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.
Доподлинно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).
Кроме того, диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.
По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Правила японской диеты на 14 дней

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета на 14 дней предполагает действительно серьезные ограничения.
Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Если вы привыкли идти в ногу со временем, то обратите внимание на бесплатное приложение для Android Japanese Diet, при помощи которого можно отслеживать меню текущего дня, составлять список покупок и получать справочную информацию о диете. Единственный минус — приложение не переведено на русский, но, к счастью, представлено на английском, а не на японском.

Как можно отметить, все основные питательные вещества в диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!
Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой не газированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.
Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.
Поскольку диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.
Составляем список покупок

— Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
— Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
— Яйца свежие куриные — 2 десятка
— Филе морской рыбы — 2 кг
— Постная говядина, мякоть — 1 кг
— Куриное филе — 1 кг
— Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
— Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
— Морковь свежая — 2-3 кг
— Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
— Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
— Томатный сок — 1 л
— Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
— Лимоны отборные — 2 шт

Диета на 14 дней: полное меню

Первый день

— Завтрак: кофе без сахара и молока.
— Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.

Второй день

— Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
— Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
— Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

— Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
— Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
— Ужин: 200 г  несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

— Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
— Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г любых фруктов.

Пятый день

— Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
— Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г любых фруктов

Шестой день

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: несоленая вареная курица (500 г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
— Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

— Завтрак: зеленый чай.
— Обед: 200 г несоленой вареной говядины.
— Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
— Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца

Девятый день

— Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
— Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: 50 г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
— Ужин: 200 г любых фруктов.

Одиннадцатый день

— Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
— Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
— Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

— Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
— Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
— Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
— Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира

Есть мнение, что диета японская — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила диета за 14 дней, войдет в привычку.

инф