5 простых советов по питанию помогут убрать жир на животе, похудеть к Новому году, и встретить Новогодний праздник с идеально стройной фигурой

Следуйте этим пяти советам, чтобы избавиться от противных складок на животе. Жир не хочет уходить? Эти рекомендации обязательно помогут.

Жир на животе – самый «стойкий». Об этом знают все худеющие. Накапливается он там быстро, а вот уходит неохотно. Порой приходится прикладывать немало усилий, чтобы привести в порядок проблемную зону. Растопить лишний жирок на животе помогут пять простых советов. Следуйте им, чтобы встретить Новый год с обновленной, стройной, красивой фигурой.

Измените пищевые привычки

Скрытый враг номер один для плоского живота – сахар. Чтобы похудеть в талии, недостаточно просто перестать класть рафинад в чай. В рационе многих присутствуют скрытые подсластители – в виде химически синтезированной фруктозы. Наш организм, в частности печень, не в состоянии расщепить ее избыток. Он преобразуется в жир, который обожает оседать в области живота.

Что же делать? Для начала перестать покупать полуфабрикаты, напитки и соусы. Все можно готовить самостоятельно, главное, не лениться. Так вы будете контролировать количество сахара в своих блюдах.

Простые углеводы, которые также не перерабатываются организмом, а реструктурируются в жировые залежи, надо заменить сложными углеводами. К таковым относятся почти все каши, все овощи и макароны из твердых видов пшеницы. Эти продукты медленно усваиваются, расходуют много энергии, поддерживают уровень глюкозы в крови на оптимальном уровне. В результате вы не накапливаете жир, а постепенно избавляетесь от него.

Фрукты – только на десерт

Некоторые диеты предлагают заменять фруктами обычные приемы пищи. Делать этого нельзя. Употребление фруктов должно быть только в качестве десерта. Пара порций размером с собственный кулак – это норма в день. При этом есть надо свежие ягоды и фрукты, они богаты пищевыми волокнами, стимулирующими пищеварение и обменные процессы.

Чтобы худеть в животе, выбирайте плоды с низким содержанием фруктового сахара – цитрусовые, киви, яблоки кислых сортов, нектарины, бананы, персики, вишню и др.

Откажитесь от сиропов

Кленовый, яблочный, грушевый и даже сироп агавы – все они на 95% состоят из фруктозы. Если организм не успеет ее переработать (что вероятно), опять отложится жир. Кроме того, в промышленных сиропах много и других вредных для талии ингредиентов – мальтозы, декстрина, светлой патоки, гидролизата крахмала.

«Стоп» жидким калориям!

Откажитесь от покупных соков, смузи, питьевых йогуртов и особенно газированной сладкой воды и холодных готовых чаев. Эти напитки – настоящие калорийные мины! Только представьте: в одной чашке покупного яблочного сока содержится около пяти ложек сахара!

Сухофрукты – полезно, но изредка

Известно, что сухофрукты благотворно влияют на перистальтику кишечника. Польза их в обмене веществ и похудении очевидна. Но тут важно не переборщить, ведь в высушенных плодах почти нет воды, зато доля фруктозы по-прежнему велика.

Используйте курагу, урюк и чернослив только как малую добавку в каши или йогурт. Кусочек-другой для удовольствия – не повредит талии, а вот если есть горстями, то вряд ли добьетесь плоского животика. Особенно избегайте сушеных фиников, инжира, изюма.