7 правил швейцарской йогуртовой диеты. Соблюдайте их, чтобы похудеть на 7 кг за месяц

Месяц с вкусным йогуртом, и – минус 7 кг! Как соблюдать швейцарскую йогуртовую диету, вы узнаете из нашей заметки.

Эту диету 75 лет назад разработали врачи для пациентов одного из элитных санаториев Швейцарии. Изначально йогуртовая диета предназначалась для людей с проблемами в пищеварении и ослабленным иммунитетом.

Все, кто ее придерживались, через несколько дней замечали, с какой легкостью уходят лишние килограммы. И такой бонус диеты вполне объясним: натуральный йогурт содержит полезные бактерии, которые оздоравливают пищеварительный тракт и заставляют обменные процессы протекать активнее и быстрее. В результате организм естественным образом освобождается от шлаков и накопленной жировой ткани.

Йогуртовая диета при этом не является голодной, а также не лишает организм основных питательных веществ. Напротив, она обогащает его кальцием, витамином D, белком. Важно лишь употреблять правильный продукт, чтобы в нем не было сахара, а также добавок в виде консервированных фруктов или злаков. Исключительно натуральный йогурт.

Можно выделить 7 правил диеты на йогурте, придерживаясь которых вы будете худеть быстро и с пользой для себя.

Правила йогуртовой диеты

1. Йогурт ежедневно

Каждый день вы съедаете несколько порций натурального йогурта – общее количество 500 грамм. Желательно распределить на 4-5 приемов, установив равные между ними промежутки, и не пропускать.

2. Завтрак обязательно

Утренний прием пищи должен стать такой же привычкой, как чистка зубов, например. Ешьте главный продукт диеты, дополнив его мюсли или фруктовым салатом. Также можете добавить яйца всмятку, цельнозерновые хлебцы или овсяную кашу на нежирном молоке.

3. Не заставляйте организм голодать

Обед и ужин можно сделать сытным, если готовить нежирное отварное мясо, рыбу, морепродукты. Плюс щедрые порции овощей, тоже тушеных или приготовленных в пароварке. Такая еда насытит, не правда ли? Если между основными трапезами проголодались, выручит йогурт, он будет вашим постоянным перекусом на время всей диеты.

4. Овощи – это святое!

Во время основных приемов пищи следует есть как можно больше разнообразных овощей и корнеплодов. Исключение – картофель. Больше всего приветствуются овощи на пару и в свежем виде. Если готовите салаты, заправляйте йогуртом. Овощные блюда не только малокалорийны, они – источник пищевых волокон, нормализующих пищеварение и ускоряющих сжигание жиров.

5. Мука и сахар – запрет

Эти продукты содержат простые углеводы, которые потом откладываются в жиры. Также они вызывают скачки уровня сахара в крови. Лучше ешьте продукты из цельного зерна.

6. Вода и соки

Чтобы метаболизм работал на полную, в сутки необходимо выпивать как минимум полтора литра чистой воды. Лучше пить по чашке каждый час-полтора, а дважды в день воду можно заменять свежевыжатыми соками: морковным, свекольным, яблочным, цитрусовым.

7. Не отказывайтесь от молочного жира

Недавние исследования показали, что молочный жир не делает нас полнее. Напротив, он активизирует энергетический обмен, в результате которого расходуются ресурсы из прежних жировых запасов. Так что спокойно ешьте йогурт с допустимой жирностью до 8%. А вот продукта с пометкой «обезжиренный» лучше избегать, в него производители кладут много крахмала.

Конечно, самым полезным для диеты будет йогурт, приготовленный самостоятельно. Закваску для сквашивания можно приобрести в аптеке или супермаркете.

Соблюдая основные правила этой йогуртовой диеты, вы сможете за месяц избавиться от семи и более лишних килограмм! К тому же, при необходимости, диету можно повторить через 4 – 6 месяцев.