4 простых способа продлить себе жизнь на 10 лет

Как продлить жизнь на десяток лет и даже больше? Ученые выявили 4 фактора, которые влияют на продолжительность жизни. Что это за факторы?

Ученые вывели формулу из четырех слагаемых, которая позволяет отсрочить старение и продлить годы жизни. Основанием для неё стал результат исследования ученых. В течение 30 лет специалисты Гарвардского и Амстердамского медицинских университетов отслеживали здоровье около 200 тыс. человек. Всем им на момент начала эксперимента уже исполнилось 50 лет.

В результате, проанализировав образ жизни исследуемых, ученые выявили несколько факторов, влияющих на продолжительность жизни. Они позволили снизить случаи возникновения рака, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. В итоге у женщин продолжительность жизни в среднем увеличилась с 73,8 года до 84,6, а у мужчин с 72,5 до 80,1 года.

Какие же это факторы?

Здоровое питание

Под ним в данном случае понимается полный отказ от полуфабрикатов, рафинированных продуктов, пшеничной муки, сахара. Два раза в неделю обязательно употребление жирных видов рыбы: сельди, форели, сардины, семги и прочих.

Из углеводов в меню должны входить цельнозерновые крупы и хлеб цельнозерновой. Ежедневно следует съедать не менее 500 гр свежих или тушеных/отварных овощей, а также фруктов. Вместо животных жиров отдавать предпочтение растительным маслам, орехам.

В целом же питание не должно быть высококалорийным, чтобы исключить набор лишнего веса. Кроме правильных продуктов, следует пить достаточное количество простой воды – 1,5-2 л в день в зависимости от массы тела.

Отказ от сигарет

Чем раньше курящий человек распрощается с пагубной привычкой, тем выше у него шансы не заболеть раком. Также будет ниже вероятность развития инсульта и инфаркта, и можно будет рассчитывать на увеличение продолжительности жизни на 5-10 лет.

Нужно всегда помнить, что в табачном дыме содержится не менее 40 вредных веществ, которые провоцируют онкологические заболевания.

Сохранение нормального веса в течение всей жизни

Специалисты предлагают ориентироваться не на показатели весов, а на обхват талии. У женщин, желающих избежать проблем со здоровьем, обхват талии должен всегда быть меньше 80 см, у мужчин предельный обхват – 94 см.

Физическая активность в любом возрасте

Уделять физическим нагрузкам и спорту нужно 120-150 минут в неделю. Понятно, что в пожилом возрасте уже сложно заниматься фитнесом в спортзале. Однако ежедневная утренняя зарядка, длительные пешие прогулки, плавание, упражнения на растяжку – все это можно делать даже в преклонные годы.

Главное, двигаться как можно больше, а не сидеть или лежать. Если позволяет здоровье, можно практиковать восточные гимнастики, например, йогу.