10 эффективных способов преодоления гнева чтобы успокоится и не наделать ошибок

Способы погасить в себе гнев  и перестать злиться для своего же блага и здоровья

Гнев – это такое эмоциональное состояние человека, при котором ему сложно контролировать свое поведение. В гневе можно совершить действия или сказать слова, о которых можно сильно потом сожалеть. Между прочим, многие преступления, связанные с насилием над человеком, совершаются именно в гневе.

Если вы подвержены частым вспышкам гнева, надо учиться контролировать их. Психологи могут предложить много способов преодоления гнева, мы выделили в подборку самые действенные и эффективные.

Как перестать злиться и погасить гнев

1. Мысленно или вслух считайте до десяти. Так вы оттяните время и придержите свои эмоции, что поможет уберечь вас от нежелательных слов или поступков по отношению к другим людям.

2. Отойдите на приличное расстояние от человека, на которого направлена ваша вспышка гнева. Движение помогает перевести негативную энергию в положительную – просто повернитесь и уйдите. Пройдитесь пешком или сделайте несложную гимнастику. Но обязательно перед тем удалитесь от того, кто вызвал ваше неуравновешенное эмоциональное состояние.

3. Откажитесь от категоричности. Если чувствуете, что «закипаете», следите за речью – не употребляйте по отношению к визави слова «никогда», «постоянно», «всегда».

4. Слушайте собеседника. В конфликтной ситуации вы можете быть не правы. Но понять это и снизить градус своих эмоций сможете лишь тогда, когда будете слушать собеседника.

5. Обнимите человека, на которого сердитесь. Разумеется, речь идет о близком вам и любимом человеке. Если ваш гнев направлен на него, заставьте себя подойди и обнять, сделать это максимально искренне и доброжелательно. И чем больше вам не хочется обнимать собеседника, тем больше причин сделать именно так, считают психологи. Заставьте себя, в конце концов!

6. Опишите свой гнев на бумаге, или нарисуйте. Фиксируйте внимание на каждой вспышке гнева, а потом описывайте словами или образами (рисунком) испытываемые эмоции. Ответьте себе письменно на вопросы – почему вы разозлились, что в поведении или словах собеседника вызвало гнев, как вы себя в том момент чувствовали? Ведите записи на протяжении нескольких недель, а потом проанализируйте. Скорее всего, окажется, что причины вашего раздражения мелкие и даже смешные!

7. Учитесь извиняться. Все люди совершают ошибки. Так устроена наша жизнь. Это естественно, без ошибок мы не смогли бы получить бесценный опыт и мудрость. Когда мы упорно не признаем свои ошибки и скрываем их, то впоследствии терпим неудачи в отношениях. Умение извиниться, когда был не прав, – это признак сильной и зрелой личности.

8. Смотрите в будущее. Если человек или ситуация провоцируют гнев, задайте себе вопрос: «А что в данном случае меня может ждать плохого?» На поверку оказывается, что большинство причин гнева – мелкие и незначительные раздражители, не стоящие вообще серьезного внимания. Между ними и действительно большой проблемой – как показывает практика – лежит целая пропасть.

9. Попросите помощи у близких или психолога. Если вы предрасположены к гневу, возможно, подсознательно есть установка на то, чтобы злиться. Вам потребуется помощь друзей и родных или даже специалиста – психолога.

10. Если вы не в силах ничего изменить, примите ситуацию как она есть. Зачем злиться понапрасну, если от вас ничего не зависит?