Правила долголетия продлевающие жизнь на десятки лет

10 правил активного долголетия: живите на 15 лет дольше!

Во все времена люди искали волшебные средства и снадобья для продления жизни. Но на самом деле долголетие в руках каждого человека, и его секреты просты: внимательность к своему здоровью, осознанный образ жизни, правильное питание.

Есть как минимум 10 правил, соблюдая которые вы сможете прожить на 10-15 лет дольше, и в преклонном возрасте не будете страдать от мучительных болезней. Вот эти простые правила долголетия.

Отказ от опасной привычки – курения

Никотин ослабляет иммунитет, вызывает преждевременное старение клеток, в том числе и мозга, подрывает работу сердечно-сосудистой системы.

Не злоупотреблять алкоголем

Многие специалисты утверждают, что 100-150 мл красного вина в день способствуют здоровью и долголетию. Но тут речь идет только о качественном и натуральном красном вине, причем исключительно сухих сортов. Не более бокала (150 мл) в сутки. Алкоголь же с высоким содержанием спирта уничтожает организм, и ни о каком долголетии не может быть и речи.

Питание регулярное и здоровое

Нельзя голодать, равно как и переедать. Диетологи вывели идеальную формулу: дробные приемы пищи каждые 3-4 часа, а порции должны быть небольшими или умеренными.

Регулярно в меню включать рыбу и морепродукты, оливковое масло, цельные злаки. Ежедневно употреблять не менее 500 гр овощей и зелени, фруктов и ягод по сезону. Нельзя ограничивать организм в каком-либо питательном веществе, поэтому нужно употреблять и жиры, и углеводы, помимо белков. Но соблюдать баланс – 1(жиры): 1(углеводы): 4 (белки).

Контролировать артериальное давление, вес, уровень холестерина и сахара

Сегодня легко поддерживать эти показатели в норме, достаточно регулярно сдавать анализы. Основные параметры здоровья нужно проверять раз в полгода, а в пожилом возрасте – раз в 3 месяца, а то и чаще. Так можно выявить возможные нарушения и заболевания – и устранить их или замедлить развитие на ранней стадии.

Когда ухудшается самочувствие, не нужно ждать, что все само пройдет

Обращение за медицинской помощью должно быть своевременным. Не запуская болезни и вовремя пролечивая, мы положительно влияем на свою продолжительность жизни.

Физические нагрузки до старости продлевают жизнь

Если противопоказаны занятия спортом, а также длительные прогулки и пробежки, делать 15-минутную зарядку по утрам. Упражнения для укрепления мышц и суставов, на растяжку. Прекрасно зарекомендовали себя в плане долголетия восточные гимнастики.

Спорт – долгая жизнь!

Лыжные и пешие прогулки, плавание, велосипедная езда, коньки, финская ходьба и многое другое. Всегда можно подобрать нагрузку по силам и настроению. Но нужно уделять ей не менее 30 мин каждый день. Если спортзал – то 1,5-2 ч дважды в неделю.

Надо высыпаться

Ложиться не позднее 23.00 и отдыхать по 7-9 ч ночью. Какое же здоровье и долголетие без полноценного отдыха для мозга и всего организма?

Беречь нервную систему

Что это значит? Стараться всегда поддерживать хорошее расположение духа и спокойствие, даже в неприятных и волнительных ситуациях. Избегать конфликтов, криков, стрессов, скандалов и нервного переутомления. Учиться радоваться мелочам и не переживать по пустякам, как говорят, «не накручивать» себя. Любые неполадки в нервной системе действуют разрушающе на весь организм.

Вести активный духовный и социальный образ жизни

Что значит? Больше общения, интересных дел и встреч. Обязательно участвовать в общественной жизни как можно дольше. По возможности получать новые знания и впечатления – из книг, Интернета, путешествий, кружков по интересам и сообществ.

Когда на склоне лет жизнь начинает играть новыми красками, то покидать этот мир не очень-то и хочется! Организм это тоже чувствует – и старается медленнее стареть и меньше болеть!