Отказ от курения: положительные и отрицательные стороны

Отказ от курения положительно влияет на качество жизни во многих аспектах:

• Экономия

Просто подумайте о том, сколько можно сэкономить, не выкуривая по почке сигарет в день, стоимость которой превышает 100 рублей.

• Улучшение качества жизни

Бросив курить, вы получите больше энергии, а также снизите риск заболеть опасными для жизни заболеваниями (сердечные приступы, рак).

• Защита семьи

Дети курильщиков имеют в два раза больше шансов приобрести вредную привычку по сравнению с детьми некурящих родителей.

Что происходит с организмом после отказа от сигарет

1) Через 20 минут: давление и частота сердечных сокращений приходят в норму;

2) Через 2 часа: количество никотина, присутствующего в организме, уменьшается вдвое, желание курить очень велико, но вы должны сопротивляться;

3) Через 8 часов: циркулирующий угарный газ уменьшается вдвое, а уровень кислорода приходит к нормальным показателям, поэтому вы будете чувствовать себя лучше по утрам;

4) Через 24 часа: легкие начинают возобновлять свою нормальную деятельность, дыхание улучшается, а риск респираторных инфекций значительно снижается;

5) Через 48 часов: никотина больше нет в организме, это вершина отмены никотина и один из самых трудных моментов для курильщика, который только что бросил курить;

6) Через 1 неделю: острая фаза заканчивается, мозг привыкает к отсутствию никотина, а также улучшается вкус и запах пищи;

7) Через 2 недели: улучшается кровообращение и физическая подготовка в целом, занятия спортом будут все менее утомительными;

8) Через 3-6 месяцев: емкость легких улучшается на 5-10%, устанавливается вес, уменьшаются острые и хронические проблемы с дыханием;

9) Через 1 год: риск сердечного приступа снижается на 50%;

10) Через 2 года: риск инсульта сопоставим с риском для некурящих, риск кровоизлияния в мозг снижается на 41%;

11) Через 5 лет: риск заражения опухолью легких, пищевода и горла уменьшается вдвое по сравнению с активными курильщиками, а риск возникновения мозгового приступа снижается на 50%;

12) Через 10 лет: риск заболеть всеми респираторными опухолями уменьшился вдвое, вероятность заболеть диабетом сравнима с таковой у некурящих, а риск церебрального поражения сосудов (например, инсульта) составляет тот же уровень, что и у некурящих;

13) После 20 лет: можно считать себя некурящим, риски заражения болезнями сопоставимы со стандартной статистикой.

Бросить курить нелегко, особенно потому, что в первые несколько дней организму не хватает никотина: помимо сильного желания курить, совершенно нормально чувствовать беспокойство, раздражительность, усталость. Могут быть нарушения сна и концентрации внимания. На этом этапе помимо вспомогательных средств замены никотина или лекарствами, прописанными врачом, полезно сосредоточиться на преимуществах, которые хотите получить и на причинах, которые привели к решению бросить курить. Хорошо подготовиться к этим моментам, посвятив себя приятным занятиям, которые помогут вам отвлечься, лучше в компании и на открытом воздухе. Даже обычная прогулка с единомышленником может помочь преодолеть критические моменты.

Увеличение веса при отказе курения

• Возможная прибавка в весе — обычное оправдание, чтобы не бросать курить. В связи с этим следует отметить, что польза для здоровья после отказа от сигарет намного выше, чем риски, связанные с небольшим увеличением веса. Кроме того, накопление нескольких дополнительных килограммов обычно является временным явлением. Чтобы не поправиться, включите в рацион низкокалорийные продукты (фрукты и овощи) и не забывайте о физических упражнениях.