Что даёт спорт человеку, чем он полезен – 9 заметок

9 мотивирующих поводов заняться спортом

Многие из нас умом понимают, как важен спорт. Однако для тренировок зачастую не хватает мотивации, лень пересиливает – и поход в спортзал снова откладывается. Вот несколько мощных мотивирующих фактов о занятиях физкультурой и спортом, которые наверняка помогут справиться с ленью.

1.Спорт тренирует сердце

Регулярные тренировки в спортзале или на свежем воздухе благотворно влияют на систему кровоснабжения всего организма, в том числе и нашего «моторчика» – сердца. Оно перекачивает больше крови за меньшее число ударов. Стенки сосудов становятся эластичнее, сердце – более выносливым.

Идеально подходят кардиотренировки: бег трусцой, ритмичная ходьба, аэробика, плавание, велосипедные прогулки. Заниматься нужно 4 раза в неделю как минимум по 30-40 минут или ежедневно по 10-15 минут утром и вечером.

2. Укрепляет кости

В процессе тренировок укрепляются мышцы, что повышает также и крепость костей, а иногда и способствует увеличению их длины. Поскольку упражнения предотвращают потерю костной массы и увеличивают усвоение кальция, тело надежно защищено от развития остеопороза и переломов, особенно в пожилом возрасте.

3. Лечит спину

От проблем с позвоночником возникают такие заболевания, как остеохондроз, невралгии, мигрени, гипертония. И это далеко не весь список. Скованность спины, ее «закостенение» негативно сказывается на соседствующих с позвоночником системах: сосудистой, лимфатической, мышечной, нервной.

Занятия спортом, включающие упражнения на осанку и растяжку, делают мышцы спины сильными и нормализуют работу перечисленных выше систем организма. Достаточно ежедневных простых упражнений – плавных наклонов в стороны и вперед-назад, «потягушки», «кошечка». Полезно просто встать прямо и тянуться макушкой вверх в течение нескольких минут.

4. Сжигает жир

Тем, кто дружит с фитнесом, лишний вес не грозит. Ведь даже легкая получасовая пробежка способна ускорить обмен веществ и жиросжигание на 25%. Причем уже после фитнеса метаболизм сохраняется на высоком уровне почти целые сутки. Начинайте каждый день с гимнастических упражнений, и можно не переживать за фигуру.

5. Подтягивает тело и кожу

А все потому, что спортивные нагрузки работают как массаж. Мышцы сокращаются и усиливают ток лимфы и крови. Результатом становится выведение из тканей лишней жидкости, сокращение толщины жировой прослойки. Мышцы укрепляются и превращаются в естественный корсет, который подтягивает ягодицы, бедра и живот, повышая упругость кожи, уменьшая объемы и рыхлость тела.

6. Улучшает работу мозга

Исследования показали, что после тренировки человек лучше соображает, быстрее запоминает, повышается восприятие сложной информации. Дело в том, что во время фитнеса клетки серого вещества интенсивнее снабжаются кровью, а значит, кислородом. Регулярная физическая активность положительно сказывается на функциях мозга: улучшается концентрация внимания, повышается работоспособность.

7. Спорт повышает иммунитет

Физические упражнения укрепляют защитные функции организма. Ученые установили: за 20 минут интенсивных занятий спортом в крови существенно повышается количество Т-лимфоцитов (белых кровяных телец), которые ответственны за выработку антител и успешное уничтожение вирусов.

8. Улучшает настроение

Доказано, что спортивные занятия помогают справиться с унынием и депрессией. Тренировки способствуют выбросу в мозг веществ, отвечающих за положительные эмоции и ощущение счастья. Это дофамин, серотонин и норэпинефрин. Кроме того, тренировки с утра тонизируют организм, а в конце рабочего дня – нейтрализуют усталость, раздражение.

9. Замедляет старение, увеличивает годы жизни

Конечно, физкультура и спорт не способны остановить возрастное увядание и сделать нас бессмертными. Однако продлить молодость и жизнь они могут. Дело в том, что физические нагрузки «ремонтируют» поврежденные участки ДНК и тормозят развитие возрастных заболеваний. Кроме того, фитнес усиливает выработку соматотропина (гормона роста), мужских и женских половых гормонов, стимулирует регенерацию клеток, производство эластина и коллагена – а это хорошо для суставов, мышц и кожи