Самые неожиданные и малоизвестные факты о сне и сновидениях

«Сонные» факты о сне и сновидениях

Почему «совы» чаще видят кошмары»? Может ли боль присниться? К чему приводит недосып? Опасно ли внезапное засыпание, и другие 29 факта связанные со сном.

Зная больше о таких загадочных явлениях, как сон и сновидения, вы будете спать спокойнее, а просыпаться более отдохнувшими.

1. Человеку требуется минимум по шесть часов сна ежедневно. Среди краткосрочных последствий недостатка сна можно назвать ухудшение внимательности и пониженную эффективность деятельности. В долгосрочной перспективе у вас будет гораздо больше шансов на себе узнать, что такое сердечно-сосудистые заболевания. Согласно статистике, хронический (продолжающийся от 20 лет) недосып коррелирует с повышенным риском инсультов и сердечных приступов. А у женщин еще и в два раза чаще диагностируют рак молочных желез.

2. Качество сна зависит от диетических предпочтений. Ученые выяснили, что обилие углеводной пищи в течение дня мешает нормальному засыпанию и часто провоцирует бессонницу. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо отдавать предпочтение белковым продуктам.

3. Засиживаться допоздна вредно. Это отрицательно сказывается как на общем состоянии здоровья, так и на качестве сна. Более того, это может привести к бессоннице. Есть люди, которые вопреки нехватке времени и жгучему желанию лечь спать изо дня в день стараются во что бы то ни стало выполнить все запланированное на сегодня – сготовить, убраться в комнате, помочь подруге и т. д. А когда у них выдается свободный от дел вечер, и они, наконец, ложатся пораньше, сон как рукой снимает. Так и ворочаются всю ночь, не сомкнув глаз. Хорошо еще что этот процесс можно обратить вспять – достаточно лишь начать прислушиваться к своему телу и перестать идти наперекор естественным потребностям организма.

4. Недосып приводит к полноте. Если человек недосыпает, в его теле снижается количество гормона лептина, контролирующего потребность в еде. Именно поэтому после бессонной ночи многие люди склонны к перееданию.

5. Фоновый шум способствует засыпанию. Это, прежде всего, касается так называемого «белого» шума. Например, от работающей стиральной машинки или телевизора. Он скрадывает звуки внешнего мира, которые могут внезапно вывести человека из состояния дремоты. Сегодня можно даже установить на смартфон специальное приложение, которое будет помогать вам заснуть, транслируя нужные комбинации звуковых волн.

6. Храпа не всегда нужно опасаться. Храп опасен лишь тогда, когда он приводит к резкой остановке дыхания во сне – обструктивному апноэ. Чаще всего в результате такой остановки сон прерывается, но иногда этого не происходит, и человек рискует умереть. Однако известно, что апноэ сна страдают лишь 20% всех взрослых людей, а храпит каждый второй. Если храп не препятствует дыханию, то не стоит паниковать.

7. Потение во сне – тревожный знак. Если в спальне не жарко, но постельное белье влажное от пота, и так из ночи в ночь – обязательно пройдите медицинское обследование. Иногда ночная потливость сигнализирует о наличии в организме инфекции.

8. Боль не может присниться. Если вам снится, что у вас что-то болит, значит, это так и есть. Даже если днем вы не чувствуете никакого дискомфорта, проявите бдительность и сходите к врачу.

9. Все дети хотя бы раз в жизни видят кошмарный сон. И в этом нет ничего ненормального. Беспокоиться нужно в том случае, если кошмары беспокоят ребенка практически еженощно в течение целого месяца. Это знак болезненного состояния. Чаще всего такие симптомы наблюдаются у детей 7-9 лет и полностью пропадают примерно к 14-летнему возрасту.

10. Се@сомния – это тоже лунатизм. Бывают случаи, когда люди во сне занимаются се@сом, а после пробуждения либо считают произошедшее сном, либо вообще ничего не помнят о случившемся. В большинстве своем это отклонение не представляет опасности и проявляется в виде мастурбации.

11. Чем раньше отбой, тем спокойнее сон. В 2011 году ученые выяснили, что кошмары чаще посещают тех, кто привык ложиться спать за полночь. Это объясняется еще и тем, что страшные сны вообще снятся преимущественно во второй половине ночи.

12. Лучше вставать по «умному» будильнику. Полноценный цикл сна продолжается от 90 до 120 минут. За ночь он повторяется примерно 4-5 раз. Легче проснуться в период, когда заканчивается один цикл и начинается другой. Современная индустрия предлагает умные браслеты и будильники, способные уловить этот момент – между полным расслаблением, когда человеку снится сон, и появлением легких телодвижений, говорящих о завершении полного цикла. Именно в это наиболее благоприятное время и подается сигнал вставать.

13. Холостым лучше спится. Люди в браке чаще жалуются на то, что им мешает спать синдром беспокойных ног. Но особо переживать по этому поводу не стоит, так как предотвратить его несложно. Просто придерживайтесь распорядка дня, принимайте витамины и на ночь делайте расслабляющие ножные ванночки.

14. Недосып у детей провоцирует частые болезни. Именно во время сна в организме синтезируются белки цитокины, регулирующие оперативную передачу нервных импульсов и борьбу с болезнетворными микроорганизмами, а также способствующие быстрому выздоровлению. Медики доказали, что в сезон простуд самый сильный иммунитет наблюдается у детей и подростков, которые достаточно спят.

15. Препараты от депрессии ухудшают сон. В аннотации ко многим антидепрессантам именно нарушение сна указано в качестве одного из побочных эффектов. Усугубляет проблему факт, что депрессивное состояние и само по себе часто сопровождается бессонницей. Это затрудняет выявление истинной причины плохого сна. Не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к врачу.

16. Стакан теплого молока – не средство от бессонницы. В этом напитке найдена аминокислота триптофан, и в самом деле наделенная способностью расслаблять и вызывать сонливость. Однако она теряет эту свою способность из-за соседства с молочным белком. Так что куда полезнее на ночь съесть несколько орехов.

17. Ароматерапия для засыпания. Самыми «сонными» показали себя ароматы ванили, чайного дерева, майорана, ванили и сандала. Если смешать сразу два или три из этих запахов, усыпляющий эффект будет еще заметнее. Кстати, в больницах Америки это средство уже взято на вооружение официально – ароматерапию применяют для улучшения сна послеоперационных пациентов.

18. Недостаток сна восполним. Если сегодня вы не выспались, то уже через два дня нормального сна этот урон можно считать «отработанным». Поэтому если вы часто недосыпаете, но хотя бы дважды в неделю спите немного дольше положенного, вам можно не беспокоиться о своем здоровье.

19. Внезапное засыпание – тревожный знак. Иногда подростки вдруг засыпают на занятиях. Что ж, это, скорее всего, от отсутствия интереса к материалу. Но не стоит винить во всем скучную школьную программу, если это происходит уже четвертый раз за последнюю неделю. Срочно обратитесь к неврологу. Возможно, это лишь один из симптомов нарколепсии, которой мальчики страдают гораздо чаще девочек. Заболевание связано с нехваткой в организме орексинов – гормоноподобных нейропептидов.

20. Нарушение сна может быть связано с месячным циклом. Когда мы спим, температура тела становится ниже. Однако ПМС часто протекает на фоне воспалительной реакции, которая не дает температуре понизиться. Именно это и является причиной невозможности уснуть. Не стоит в этом случае прибегать к приему снотворных, куда лучше воспользоваться помощью комбинированных гормональных контрацептивов. Они препятствуют овуляции, а значит и ПМС.

21. Синий свет блокирует высвобождение мелатонина. А именно недостаточное количество этого гормона зачастую становится причиной проблем со сном. То есть все дело в гаджетах. Если вам никак не удается запретить себе их использование в течение двух часов перед сном, установите программу, которая меняет синий свет монитора на «теплый».

22. Полноценный сон улучшает фигуру. Соматотропин нужен для развития костей и производства белка, но он же не дает лишнему жиру откладываться в теле и регулирует рост мышечной ткани. Так что достаточный сон является хорошей профилактикой избыточного веса и гарантом эффективности физических упражнений.

23. Сиеста помогает лучше работать. Ученые считают, что никогда не нужно упускать возможности немного вздремнуть днем. Даже если у вас есть всего полчаса, после кратковременного сна вы будете лучше соображать и проявлять меньшую конфликтность по отношению к коллегам и родственникам.

24. Сны снятся всем. Нет ни одного человека на земле, который не видел бы сновидений. Проблема в том, что многие их просто не помнят и после пробуждения считают, что спали «сном младенца».

25. Нам чаще снится то, что в жизни находится под запретом. Действительно, люди с диабетом во сне не отказывают себе в сладостях, а верные семьянины – в удовольствиях на стороне.

26. Мы и правда растем, когда спим. Соматотропин у детей в наибольших количествах синтезируется именно во время сна. Так что нет ничего странного в том, что груднички проводят в этом состоянии по 20 часов в день. Отставание в росте часто коррелирует именно с нехваткой в теле соматотропина, вызванной дефицитом сна.

27. Болезнь Альцгеймера можно предотвратить, если достаточно спать. Это мнение ученых. Если человек начинает страдать бессонницей в 45-50 лет, уже к 60-летнему возрасту его когнитивные способности оказываются значительно более низкими по сравнению со сверстниками.

28. Не игнорируйте постоянную сонливость. Если при нормальном ночном сне вы все равно постоянно зеваете и не можете справиться с сонливостью в течение дня, это вполне может означать, что ваше психическое или физическое здоровье находится под угрозой. Гиперсомния часто является симптомом скрытой депрессии, недостатка ключевых питательных веществ или, например, сонного апноэ. В общем, лучше всего обследоваться и выявить причину.

29. Сны действительно бывают «в руку». Когда мы спим, наш мозг перестает воспринимать внешние сигналы, что дает ему возможность проанализировать и обобщить то, что днем было упущено из виду. Во сне правое полушарие активизируется, а именно оно отвечает за творческое и интуитивное мышление. Работа же левого полушария замедляется. Это позволяет мозгу заниматься решением преимущественно тех проблем, которые волнуют нас особенно остро. Результат – мы часто просыпаемся, зная ответы на вчерашние вопросы, то есть имеем «прогноз на будущее». Яркий пример – таблица элементов, приснившаяся Менделееву. То, что не давало ученому покоя в течение десятка лет, его мозг сумел соединить в законченную систему. Так что, если вам очень нужно найти ответ на какой-то важный для вас вопрос, чаще думайте над этим днем.