Перед тем как делать прививку от гриппа нужно выспаться: мнение ученого эксперта

Собираетесь сделать прививку от гриппа? Сначала выспитесь!

Полноценный сон важен, но многие забывают о том, что он влияет и на сопротивляемость организма инфекции. Приглашенный эксперт из Калифорнийского университета в Беркли, который специализируется на взаимосвязи сна и здоровья человека, напомнил, что при вакцинации против обычного гриппа и COVID-19 качество сна пациента сыграет решающую роль.

Эксперты сходятся во мнении, что вакцинация против гриппа чрезвычайно важна в эпоху пандемии коронавируса. Вопрос в том, достаточно ли просто пройти вакцинацию, чтобы действительно быть хорошо защищенным. Один ученый считает, что эффективность вакцины может определяться… гигиеной сна.

Мэтью Уокер, специалист по сну, автор книги «Почему мы спим», сказал CNN, что соблюдение «хорошей гигиены сна» критично для эффективности вакцины. Хроническое недосыпание, особенно в течение недели до вакцинации против гриппа, может привести к менее чем 50% вероятности нормального ответа антител — реакции, которая сделает вакцину против гриппа в значительной степени неэффективной, сказал Уокер.

Сон и вакцинация от гриппа

Исследование 2020 года, опубликованное в International Journal of Behavioral Medicine, подтверждает результаты ранее проведенного исследования (за 2002 год), где предполагается, что сон в ночь перед вакцинацией может иметь решающее значение для эффективности вакцины.

Уолтер и Исследовательский институт армии Рида проводят исследования связи между сном и иммунитетом, а также планируют исследования по изучению сна и эффективности вакцины. Для Уокера это может стать огромным прорывом в изучении нашей сопротивляемости коронавирусу. «Затем нам нужно выяснить, есть ли такая же связь между сном и успешной иммунизацией от COVID-19», — сказал он.

Сон укрепляет иммунитет

Недостаток сна не только снижает эффективность вакцины от гриппа. Все потому, что ваше тело фактически регенерируется на клеточном уровне, пока вы спите. «У людей, которые спят менее семи часов, вероятность заражения гриппом или простудой в три раза выше», — сказал Уолкер. «Мы знаем, что те, у кого сон ночью длится пять и менее часов, на 70% чаще заболевают пневмонией».

Каждую ночь мы должны спать от 7 до 10 часов, в зависимости от возраста. Согласно исследованиям, различные заболевания и состояния, включая перепады настроения, паранойю, депрессию, высокое кровяное давление, ослабленный иммунитет, увеличение веса и снижение либидо, связаны с лишением сна. Также возрастает риск развития некоторых видов рака, деменции, инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.