Как взбодриться утром и наполнить организм энергией на весь день

В идеале взрослые должны стремиться спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы оставаться на вершине здоровья и хорошо себя чувствовать на следующий день. При всем уважении к специалистам в области здравоохранения, эту рекомендацию следует занести в список того, что нам всем необходимо делать, но что выполнить почти невозможно.

В ежедневном лавировании между работой, домашними делами, детьми и социальными обязательствами требование получать здоровую дозу сна может показаться насмешкой. Но жизнь продолжается, как и истощение, которое часто сопровождает ее. Поэтому вместо того, чтобы снова и снова чувствовать себя виноватыми из-за невозможности найти 8 часов для непрерывного сна, используйте эти советы, помогающие повысить уровень энергии и во что бы то ни стало сделать невозможное.

Начните утро со стакана воды

Перед тем как лечь спать, поставьте стакан воды у кровати. И выпейте ее сразу же после того, как утром вы откроете глаза (да, еще до привычной дозы кофеина). Это поможет пробудить сонные органы, активизировать обмен веществ и улучшить кровообращение, чтобы вы сразу почувствовали себя бодрствующим. Кроме того, регидратация одинаково важна в течение всего дня. Она способствует нормальной циркуляции кислорода в теле и поддерживает высокий уровень энергии.

Поймайте утром немного солнечного света

Позволив телу подвергнуться воздействию солнца, вы почувствуете себя более бодрыми, даже если у вас была тяжелая ночь. Мозг имеет ядро, называемое циркадным кардиостимулятором и регулирующее циклы сна и бодрствования. Солнечное излучение или любая другая форма яркого света синхронизирует это ядро и посылает телу напоминание о том, что пора просыпаться и приступать к делу. Встаньте и отодвиньте шторы и занавески. Если вы живете в месте с неблагоприятной погодой, подумайте о покупке светового короба — полезного устройства, которое генерирует свет, имитирующий солнечный.

Заварите себе черный чай

Ценители чая, радуйтесь! Чашка вашего любимого напитка утром имеет большое значение для поддержания энергии. Конечно, это не новость, поскольку чай содержит кофеин, являющийся сильным стимулятором и уменьшающий сонливость. Но у чая есть еще одно большое преимущество, которое не касается кофеина, но тоже имеет отношение к составу его листьев. Предполагается, что содержащийся в них теанин — аминокислота, в больших количествах присутствующая в черном и зеленом чае, — обладает свойствами снижать уровень тревоги и модулировать высвобождение дофамина. Таким образом, он не только помогает сохранять спокойствие, но и вызывает чувство позитива.

Примечание: старайтесь не передозировать напитки с кофеином, особенно если вы не опытный его потребитель. Его переизбыток может вызвать повышение артериального давления и тревогу, а это способно испортить весь день!

Сделайте быструю утреннею пробежку

Когда предстоящий день и без того выглядит как список дел и нерешенных задач, одной мысли о занятиях спортом достаточно, чтобы почувствовать усталость еще до подъема с кровати. Но физические упражнения — отличный способ улучшить кровообращение, а это значит, что органы получат больше кислорода. Это помогает им функционировать более эффективно, что напрямую связано с высоким уровнем энергии.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно бежать длинные марафоны или подвергать себя изнурительной тренировке. На самом деле специалисты не рекомендуют выполнять тяжелые физические упражнения, особенно когда вы чувствуете себя невыспавшимися или уставшими. Это связано с тем, что интенсивные упражнения могут не только снизить иммунитет, но и подвергнуть вас и ваш организм большему риску травмирования. Просто заставьте себя совершить 15-минутную пробежку по парку. Быстрая ходьба тоже подойдет!

Съешьте хороший полезный завтрак

Самая важная еда дня получила такое название по очень веской причине. Мало того, что здоровый завтрак дает телу энергию, которая необходима ему в течение дня, он еще и помогает поддерживать здоровый вес, поднимает настроение и предотвращает хронические дегенеративные заболевания. Имейте в виду, однако, что хороший завтрак — это вовсе не хлопья в коробках, стакан обработанного фруктового сока и блины с вареньем. Пища с высоким содержанием ненасыщенных жиров потребует много энергии для расщепления, что сделает вас еще более вялыми, а простые углеводы поначалу действительно насытят вас, но это быстро пройдет.

Старайтесь, чтобы завтрак обеспечивал хороший баланс сложных углеводов, белков и полезных жиров. Чем лучше вы будете питаться в такой непростой день, тем больше энергии сможете получить. Нужно вдохновение? Вот несколько вкусных и полезных блюд на завтрак:

— овсянка с черникой;
— овсянка с семенами чиа;
— цельнозерновые тосты и омлет;
— цельнозерновые тосты с ореховым маслом;
— греческий йогурт с цельными фруктами;
— фруктовые смузи;
— фруктовые салаты с орехами и семенами тыквы или льна.

Примите холодный душ утром

Теплая среда вызывает сонливость. И хотя это может показаться слишком дискомфортным, холодный душ, безусловно, будет достаточно сильным стимулятором, способным вывести вас из состояния апатии. Интересно, но было также доказано, что холодный душ поднимает настроение и стимулирует творческое мышление. Следовательно, эта процедура однозначно принесет вам много пользы. Начните с теплой воды, которая откроет поры кожи, и медленно регулируйте температуру, постепенно меняя ее на все более и более холодную.