Топ-9 советов которые помогут вам худеть во сне

Знаете ли вы, что худеть можно не только голодая или потея в спортзале, но и соблюдая 9 актуальных рекомендаций перед подготовкой ко сну. Возможно, какие-то из них покажутся не новыми и даже банальными, однако секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании.

Многие люди и особенно женщины пытаются похудеть и удержать достигнутый вес, но это не так просто! Хорошей новостью является то, что вы можете достигнуть заветной цифры на весах во время сна. Как это сделать? Попробуйте включить 9 ритуалов в свой вечерний график и вскоре увидите результаты.

Белковый коктейль перед сном

Многочисленные исследования указывают на необходимость употребления достаточного количества белка для похудения. Белки важны для организма, предотвращая потерю мышц, что является одной из первостепенных целей в процессе сброса веса. Если не будете следовать этому правилу, ваш вес, как правило, вскоре вернется к первоначальным цифрам. Так что протеиновый коктейль перед сном может стать вашим отличным союзником.

Легкий ужин

Еще один отличный способ похудеть — не наедаться на ужин. После долгого рабочего дня некоторые люди предпочитают обильный ужин, что является не самым лучшим вариантом. Если ваша вечерняя трапеза состоит из вредных жиров, сладостей или полуфабрикатов, вес будет стоять на месте. Вместо этого попробуйте готовить небольшие порции из питательной комбинации продуктов. Здоровая пища должна в основном содержать белки и медленные углеводы, такие как рыба или говядина с овощами.

Отказ от алкоголя

Люди, которые избегают употребления алкоголя, гораздо чаще достигают своих целей по снижению веса. Алкоголь содержит бесчисленные пустые калории с кучей сахара. Отказавшись от спиртных напитков, вы не только быстрее добьетесь результата, но и в долгосрочной перспективе на долгие годы сохраните ясность ума.

Вечерний ритуал

Каждый день придерживайтесь определенного графика, например, засыпайте в одно и то же время и спите как минимум 6-8 часов. Отдохнувший организм лучше справляется с переработкой пищи, сжигая лишнюю энергию. Вечером почитайте книгу, позвольте заботам и мыслям ставить ваш разум, а также постарайтесь избегать сладких блюд перед сном.

Не занимайтесь спортом перед сном

Упражнения являются жизненно важным аспектом в потере жира, но некоторые начинают тренироваться перед сном, что приносит больше вреда, чем пользы. Упражнения увеличивают выработку определенных гормонов, которые делают организм более бодрым и энергичным. В итоге это может нарушить процесс засыпания, а, как уже говорилось выше, хороший сон необходим для похудения.

Уберите телефон из спальни

Мало того, что многие из нас не выпускают телефоны из рук в течение дня, мы часто продолжаем просмотр видео или чтение новостей перед сном. Однако это увлечение не только оттягивает время сна, но при этом телефоны излучают так называемый синий свет, который искусственно стимулирует мозг и наносит вред организму. Так что оставьте свой телефон на кухне или в гостиной и воспользуйтесь классическим будильником.

Спите в прохладной комнате

Понижение температуры воздуха в комнате, где вы спите, определенно улучшает качество сна. Многие исследования показали, что понижение температуры или проветривание спальни благоприятно влияет на засыпание и крепость сна.

Спите в темноте

Возможно, это мелочи, но все их не стоит игнорировать. Выключите все огни, лампы, телевизоры, мобильные телефоны и мигающий будильник, если это может каким-либо образом повлиять на ваш сон. В течение ночи проходит несколько фаз сна и искусственный свет может прерывать этот цикл. Это также может быть одной из причин, почему вы плохо себя чувствуете по утрам.

Забудьте про пижаму

Обнаженное тело сжигает больше калорий, чем укутанное двумя одеялами в дополнение к пижаме. Конечно, вам не нужно мерзнуть, просто постепенно привыкайте к прохладной температуре и спите в легкой одежде, что определенно приблизит вас к заветной цели по потере веса.