Семидневная кабачковая диета: минус 5 кг за неделю

Польза кабачка для похудения, преимущества кабачковой диеты, подробное меню на каждый день недели

Мы подобрали для вас максимально щадящее и эффективное похудение на кабачках. Вам не придется есть только этот овощ, в меню много других продуктов, так что голодать не будете.

Потеря веса хорошая – до 5 килограммов, в зависимости от особенностей метаболизма и начального веса. Кто-то теряет немного меньше, кто-то больше, но результат, безусловно, будет.

Преимущества кабачковой диеты

Кабачок входит в перечень самых низкокалорийных овощей. Употреблять его можно в неограниченном количестве – в отварном, тушеном и запеченном виде. Только жарить на масле не рекомендуется.

В растении много клетчатки, которая побуждает кишечник работать на полную мощь и тем самым способствует оптимальному перевариванию пищи.
Содержащиеся в овоще растительные волокна препятствуют всасыванию жиров и токсинов.

Кабачок богат водой и солями калия, благодаря чему поддерживает электролитный баланс в организме.

Низкокалорийный овощ является источником множества витаминов и микроэлементов, поэтому во время диеты организм не будет испытывать нехватку питательных веществ.

Как соблюдать недельную кабачковую диету

Правила такие:

• пятиразовое питание;
• калорийность меню на весь день должна составлять 900-1000 ккал;
• основной продукт питания – кабачок;
• готовить блюда следует самостоятельно;
• рацион должен быть разнообразным;
• разрешенные напитки: вода (1,5 л), чай, соки, минералка без газа, нежирный кефир и питьевой йогурт;
• физические нагрузки нужно снизить, поскольку невысокая калорийность рациона.

Неделя на кабачках: меню диеты

Понедельник:

Завтрак: 200 гр тушеных кабачков, 1 небольшой кусочек ржаного хлеба, чай без сахара, среднее яблоко.

Перекус: 125 гр нежирного творога, 2-3 кураги.

Обед: суп-пюре из молоденьких кабачков и лука-порея с зеленью, 1 кусочек черного хлеба, сок.

Перекус: 150 гр вареных креветок, апельсин.

Ужин: 200 гр запеченных кабачков с помидорами и травами, ржаной хлеб (маленький ломтик), кефир.

Вторник:

Завтрак: небольшое яйцо, приготовленное «в мешочек», теплый салат из тушеных кабачков с зеленью и грибами, кусочек цельнозерновой булочки, чай каркаде или травяной.

Перекус: стакан нежирного йогурта, 2 овсяных печенья.

Обед: 160 гр отварной индейки, печеные кабачки, черный хлеб и сок.

Перекус: простокваша с низкой долей жира, твердое яблоко.

Ужин: творожно-кабачковая запеканка (200-260 гр), травяной чай, хлеб цельнозерновой или отрубной.

Среда:

Завтрак: кабачковый гратен с черри-помидорами и сладким перцем, черный кофе несладкий.

Перекус: фруктовый салат (яблоко + киви + половина апельсина + груша), минералка без газа.

Обед: вегетарианские щи, рагу из кабачков с морковью и сельдереем, небольшая порция рыбы на пару, сок.

Перекус: 180 гр нежирного творога, батончик из сухофруктов с орехами.

Ужин: запеченные фаршированные кабачки (с мясом курицы или индейки), зеленый чай.

Четверг и пятница – повторить меню понедельника и вторника.

Суббота:

Завтрак: мусс из кабачков с 1 помидором и петрушкой, цельнозерновой хлебец, ломтик брынзы, чай.

Перекус: стакан ряженки (% жира небольшой), банан.

Обед: кабачковый вегетарианский суп, 180-200 гр отварной рыбы, хлеб черный (1-2 ломтика), чай или черный кофе без подсластителей.

Перекус: апельсиновый сок, 2 цельнозерновых хлебца.

Ужин: отварная телятина (200-230 гр) и печеные кабачки, кефир обезжиренный.

Воскресенье:

Полностью кабачковый день. Понадобится 1,5-2 кг овоща, его следует употреблять в любом виде, 5 раз в день. Тушите, запекайте, варите, фаршируйте. Пейте в течение дня воду и несладкие соки, чай, вечером – нежирный кефир.

Успешного похудения!