Как похудеть в животе за 10 дней — упражнения и диета для живота

Экспресс-метод как приобрести плоский животик за несколько дней

Обычно жир на животе очень «прилипчивый», сгоняется тяжело. Люди неделями потеют на тренажерах, чтобы вернуть прессу идеальное состояние. Между тем, есть экспресс-метод, как приобрести плоский животик за 10 дней. Это специальная диета и упражнения, которые можно выполнять вне спортивного зала.

Диета для похудения живота

Главное условие диеты для плоского живота – рацион на 1200 ккал и можно меньше. Но не больше. Если выбирать продукты с невысокой калорийностью, то можно питаться сытно и разнообразно. Сейчас особой проблемы нет – на прилавках полно зелени, овощей, фруктов. По цене доступна птица: курица, индейка. Вареная или на пару – самое то.

Примерное меню на один день будет выглядеть так

После пробуждения надо выпить стаканчик теплой лимонной воды. Это обычная кипяченая вода, в которую нужно отжать сок из четвертинки или половинки лимона. Напиток подстегивает обмен веществ и подготавливает желудок к завтраку.

Через 15-20 минут можно съесть овсянку на воде с добавлением сезонных ягод: клубники, малины, ежевики, смородины, персиков и так далее. Что есть по сезону, то и добавляем. Сахар не кладем, но если уж ягоды слишком кислые, то подслащиваем кашу медом или заменителем сахара – стевией. Овсяная каша насыщает на длительное время, так что перекус до обеда уже не понадобится.

Обед начинаем с салата из свежей капусты, огурцов и разной огородной зелени. Заправляем несколькими каплями кукурузного или оливкового масла и лимонным соком. Желательно обойтись без соли, но вместо нее можно сбрызнуть овощи соевым соусом, совсем немного. Затем кусочек вареной куры без соли, или индейки.

Ужинаем максимально легко – например, маложирным творогом (180-200 гр) с кусочками фруктов или ягодками. Или же салатом из моркови и капусты с изюмом и заправкой из обезжиренного йогурта.

Перед сном, чтобы не было желания встать к холодильнику ночью, выпиваем стакан травяного чая без сахара или кефир.

Через несколько дней такого меню телу возвращается желанная легкость, а живот худеет просто волшебно!

Придаем похудению ускорение с помощью упражнений

Выступающий живот начинает втягиваться уже на третий день занятий, а через десять дней – удивительные результаты!

1. Встаньте ровно, руки поднимите вверх над головой. Медленно присядьте так, как будто опускаетесь на воображаемый стул. Следите, чтобы бедра были параллельны полу. Задержитесь в таком положении от 1 до 3 минут, сколько вытерпите. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 7-10 раз.

2. Выполните широкий выпад на правую ногу. Руки выпрямите и соедините замком. Плавно поднимите и заведите назад, за шею. Отклоните корпус – на 30 секунд – назад. Выполните то же самое с выпадом на левую ногу. Сделайте 6 повторений для каждой ноги.

3. Сядьте на коврик, согните в колене правую ногу. Обхватите ее левой рукой и поверните корпус в левую сторону до упора – насколько сможете. Зафиксируйте на 20 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите такой же поворот с другой ногой и в другую сторону. Всего 5-8 повторений для каждой стороны.

4. Лягте на спину, прижав лопатки плотно к полу. Ноги подогните в коленках и подтяните повыше к груди – вы должны ощутить напряжение в копчике. Зафиксируйте положение на 1 минуту, расслабьтесь. Не менее 10 раз.

5. Оставайтесь лежать на коврике. Только согнутые ноги теперь подвиньте так, чтобы ступни располагались максимально близко к ягодицам. Приподнимите бедра, ощутите сильное напряжение в животе – в течение 1 минуты. Повторите 3-5 раз.

Важно: комплекс выполняйте натощак утром, а потом перед сном. Не пропускайте тренировки – и вы похудеете в животе максимально быстро. Успехов!