Как правильно взвешиваться при похудении

Постоянный спутник девушек при похудении – это весы. Но лишь немногие девушки знают, как необходимо правильно взвешиваться на любых типах весов так, чтобы весы показывали верный результат, а не показывали с плюсом или же наоборот, с минусом. В какое время нужно взвешиваться, нужно ли взвешиваться каждый день и несколько раз по дню? О том, когда и как лучше это делать узнаем ниже.

Ежедневное взвешивание — ритуал для многих сидящих на диете людей. Тем не менее, этот способ контроля за весом не является хорошей идеей для достижения конечной цели и сохранения мотивации. Кроме того, ежедневное взвешивание для многих становится источником стресса.

Вот несколько советов, которые помогут научиться поддерживать баланс между похудением и оценкой результатов.

Совет: не взвешивайтесь на весах каждый день

Что делает большинство худеющих? Конечно же, спозаранку встает на весы. Если относитесь к этой категории, помните, что это самый сильный демотиватор. Ежедневное взвешивание может стать источником стресса и беспокойства, превратившись со временем в одержимость и переставая быть источником мотивации.

Потеря веса не является линейной. В среднем человек, придерживающийся хороших привычек в питании и образе жизни, может терять до килограмма в неделю. Но все разные, у каждого индивидуальная морфология и метаболизм, поэтому некоторые люди будут терять вес быстрее, чем другие.

Почему вес колеблется изо дня в день?

Как было объяснено ранее, потеря веса не является линейной и эти изменения связаны с несколькими причинами:

1. Содержание воды в организме

Организм состоит на 60-75% воды. Питье, употребление соленой пищи или снижение потребления углеводов может повлиять на этот процент и, следовательно, повлиять на массу воды. Вследствие чего результат, отображаемый на шкале, будет увеличиваться или уменьшаться в независимости от сжигания жира.

2. Физическая нагрузка

Интенсивность и продолжительность тренировки влияют на вес.

3. Питание

В зависимости от того, что вы съели перед взвешиванием, вес может увеличиваться или уменьшаться.

Исходя из вышесказанного, не рекомендуется вставать на весы каждый день, так как отображаемый вес зависит от многих сторонних факторов.

Когда и как взвешиваться чтобы правильно оценивать свой прогресс?

Если решили начать программу похудения, желательно взвешиваться один раз в неделю в течение первых двух месяцев, затем вставайте на весы один раз каждые 15 дней.

Что касается времени суток, выбор зависит от вас. Например, если привыкли делать небольшие перерывы в выходные дни, не взвешивайте себя по понедельникам. То же самое, если планируется вечеринка во вторник, не взвешивайтесь в среду. Установите «день взвешивания» в соответствии с вашими привычками. К примеру, утро пятницы перед завтраком. Взвешивая себя натощак в этот день, вы сможете подкорректировать свою диету в выходные дни.

Важная информация! Какой бы день вы ни выбрали для взвешивания, важно вставать на весы утром натощак, без одежды и в одно и то же время каждую неделю.

Чтобы лучше оценить свой прогресс, не стесняйтесь фиксировать результаты на листе или в специальной программе на смартфоне. Для визуализации изменений можете фотографировать себя в те же промежутки времени.

Ошибки искажающие результаты при взвешивании

1. Взвешивание после еды

Помимо веса тела весы будут учитывать и то, что вы съели, поэтому для правильного результата взвешивайтесь натощак.

2. Взвешивание в разное время суток

При оценке эффективности диеты немаловажно время взвешивания, поскольку вечером вес зачастую суммируется со съеденной за день пищей.

3. Взвешивание на разных весах

У разных весов могут быть разные настройки, что станет причиной искажения веса.

4. Взвешивание несколько раз в день

С течением дня вес меняется по указанным выше причинам, поэтому также не рекомендуется взвешиваться несколько раз в день.

Каким весам для взвешивания отдать предпочтение?

Вы должны сделать выбор между механическими и электронными весами. Обратите внимание, что электронные весы более точные. Если хотите узнать свою мышечную массу и жир, приобретите весы с измерением импеданса.