Как можно избавиться от беспричинной мучительной тревоги

kak-mozhno-izbavitsya-ot-besprichinnoj-muchitelnoj-trevogi-foto-devushka-perezhivaet

Какие простые средства помогают быстро избавиться от беспричинной тревоги и снять нервное напряжение?

Если вы постоянно тревожитесь, хотя никакого повода для этого вроде бы и нет, знайте, что таким образом организм реагирует на переживаемый стресс. Если не начать бороться с этим состояние сейчас, в дальнейшем оно будет лишь ухудшаться. К беспокойству прибавятся проблемы со сном и невозможность сосредоточить внимание. А потом появятся и соматические проблемы – сбои в работе сердца, расстройства пищеварения и другие недуги.

Что делать?

Для снятия нервного напряжения попробуйте следующее

1. Горячее какао. В этом напитке много магния – элемента, способствующего преодолению стресса. А еще он стабилизирует давление, которое из-за беспокойства может неожиданно повыситься.

2. Массаж камнями. Их можно приобрести в магазинах, занимающихся продажей товаров для сауны и бани. Если такового поблизости нет, можете использовать обычные морские камушки. Они должны иметь диаметр от 5 до 10 сантиметров и быть совершенно гладкими. На четверть часа залейте их кипящей водой, а пока они нагреваются сходите в душ. Затем лягте на живот, попросите помощника выложить камни рядом с линией позвоночника и накрыть вас теплым одеялом. Ни в коем случае не размещайте камни на самих позвонках! Теперь осталось дождаться их полного остывания. Делайте процедуру дважды в неделю – она способствует релаксации и помогает успокоиться.

3. Игрушки-антистресс. Внутри таких изделий находятся маленькие гранулы. Перебирая эти гранулы руками, вы активизируете на пальцах и ладонях определенные точки, а раздраженные рецепторы передают мозгу информацию, что вам необходимо успокоиться. И заботливый мозг с готовностью отвечает расслаблением.

4. Упражнение «планка». Вытянитесь лицом вниз и сделайте упор на пальцы ног и ладони (как будто собрались отжиматься). Кисти должны находиться точно под плечами. Ноги, позвоночник и голова – на одной линии. Прогиба в пояснице нет. Мышцы ног и ягодиц напряжены, живот подтянут. Для начала держите эту позу всего по 10 секунд, раз в неделю прибавляя дополнительные 5 секунд и постепенно дойдя до минуты. В течение дня некоторые мышцы не работают и затекают, поэтому в теле чувствуется скованность, что плохо сказывается на нервной системе. А это упражнение помогает растянуть «застоявшиеся» мышцы, благодаря чему уходит напряжение и снимается тревога.

Если вы по каким-то причинам не в состоянии делать планку, вам поможет другое упражнение. В положении стоя поднимите обе руки вверх. Представьте, что вы хотите дотянуться до чего-то на потолке. Старайтесь вытянуть позвоночник. Теперь опустите руки и сделайте десятисекундный перерыв. Всего нужно выполнить 20 повторений.

5. Жевательная резинка. Если чувствуете, что мышцы напряжены, просто пожуйте жвачку – этот процесс помогает избавиться от неприятного ощущения. Кроме того, это избавляет тело от излишков «стрессового» гормона кортизола. Главное не переборщить: жевать нужно не более 10 минут. Если делать это слишком долго, начнет выделяться желудочный сок, а это чревато развитием гастрита.

6. Перестановка предметов в доме. Вы можете переставить на другое место рамки с фотографиями или по-новому сложить вещи на полках. Расставьте красиво книги, например, по цветам корешков. Важно, чтобы ваши руки были заняты. Такие действия тоже помогают снять беспричинную тревогу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*