Диета современных моделей

Модельная диета: минус 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья

Под диетой современных моделей подразумевается система питания известной австралийской модели Миранды Керр. Принципы её диеты, разрешенные и запрещенные продукты, питьевой режим, витамины и добавки, физические нагрузки, пример меню на 1 день.

Многие современные модели худеют по системе Миранды Керр. Австралийская королева подиумов, высокая и пышногрудая, в свои 39 лет весит 50 кг – как и в юности. Миранда уверена: если следовать её принципам питания, можно всю жизнь оставаться стройной и не поправляться. В чем суть модельной диеты?

Основные принципы диеты современных моделей

Фото: Австралийская модель Миранда Керр

Следовать правилу 80/20. Основу рациона на 80 % составляют свежие овощи, зелень, некрахмалистые фрукты, постное мясо, рыба.

Отказаться нужно от сахара, продуктов с глютеном, жирной жареной пищи (фаст-фуда) и сладких газировок. Сама Миранда Керр – сторонница ЗОЖ и органического питания с преобладанием в нем суперфудов: зеленой гречки, брокколи, семян чиа, авокадо, сельдерея.

Модель знает, что при ее работе не избежать волнений и нервного перенапряжения, поэтому редко она позволяет себе расслабиться и угоститься десертом или кусочком пиццы. Организм получает свою порцию эндорфинов, а красавице удается избежать стресса.

Как раз такие «вольности» и составляют оставшиеся 20% рациона современных моделей. Нельзя запрещать себе все и лишать себя удовольствия, считает подиумная знаменитость. Ведь ограничения еще больше заставляют желать запрещенную пищу, а значит, риск сорваться с диеты многократно повышается.

Еще одно важное условие современной диеты моделей – нельзя замораживать продукты, а готовить только из свежих и ровно столько, сколько съешь за один раз. Но без переедания, а с легким ощущением голода, когда заканчиваешь трапезу.

Что пить на диете моделей

Питьевой режим – важное условие здорового похудения без возврата сброшенных килограммов. Миранда Керр рекомендует всем поклонницам её системы питания выпивать не менее 2 л воды в день. Она должна быть негазированной.

Другие напитки тоже разрешены – это может быть зеленый несладкий чай, ройбуш. Особенно приветствуются лимонная вода, протеиновые коктейли и смузи со спирулиной, зеленью, ягодами годжи, семенами чиа.

Каждый новый день предлагается начинать со стакана теплой воды с добавлением дольки лимона – цитрус подстегивает обмен веществ и отлично бодрит.

В течение дня также полезно для фигуры пить свежевыжатые соки. Для страдающих лишним весом особенно актуален сок из сельдерея. С точки зрения австралийской красавицы, сельдерей помогает пищеварению, выводит токсины и активизирует работу внутренних органов.

Витамины и биологические добавки

Чтобы всегда быть в одном весе и не испытывать проблем со здоровьем, в диете моделей предусмотрены подпитки организма пробиотиками, нутриентами и витаминами. Полезно принимать омега-3 в капсулах (незаменимые жирные полиненасыщенные кислоты) и коэнзим Q10, необходимый для поддержания молодости кожи и хорошей работы сердечно-сосудистой системы.

А как же спорт?

Без физических нагрузок никуда. Они не только сжигают излишнюю жировую ткань, но и помогают сохранить в тонусе мускулатуру. По мнению Миранды, достаточно заниматься 15-20 минут, но ежедневно. Это лучше, чем по несколько часов изматываться в спортзале 2 раза в неделю.

Модель предлагает чередовать разные типы нагрузок: силовые упражнения – с пилатесом и йогой, а бег или ходьбу – с плаванием. Австралийка в восторге от йоги: кундалини и хатха – ее фавориты. Асаны действительно помогают держать в форме тело, отлично расслабляют и восстанавливают дыхание. Упражнения на растяжку и асаны из йоги сама модель обязательно включает в каждую свою тренировку.

Уход за телом важен при похудении

Соблюдая диету для похудения или поддержания достигнутого веса, не стоит забывать об уходе за кожей. Причем совсем необязательно посещать дорогих косметологов, считает модель. По утрам самостоятельно можно делать массаж сухой щеткой – он разгоняет лимфу и кровь, уменьшает отечность и защищает от целлюлита. После него и водных процедур полезно нанести на кожу увлажняющее молочко или крем против растяжек и целлюлита.

Примерное меню диеты моделей на 1 день

Утром натощак – 1 стакан теплой воды, подкисленной долькой лимона или 1 чайной ложкой сока цитруса.

Первый завтрак – 2 рисовых снека с паштетом из авокадо, яйца и оливкового масла; салат из сельдерея, яблока, зелени, свежего огурца с йогуртом 3,2%  в качестве заправки; зеленый или травяной чай.

Второй завтрак – чай зеленый + 30-40 гр орешков кешью или миндаля.

Обед – крем-суп из брокколи; 130 гр индейки или курицы (отварить, запечь) с овощным ассорти на гриле или в духовке (кабачки, морковь, шалот, баклажан, сладкий перец); ройбуш; 1 яблоко.

Ужин – 180 гр хека или зубатки на пару + овощное рагу из фасоли, моркови, лука, картофеля, помидора, чеснока и небольшого количества растительного масла; чашечка зеленого чая.

Перед сном – смузи с сельдереем и яблоко или нектарин.