Что съесть перед экзаменом чтобы сдать экзамен

Чем питаться в процессе подготовки к экзаменам школьникам и студентам. Что съесть в день экзамена, чтобы иметь светлую голову и физические силы.

Приближается пора экзаменов. Сдача и подготовка к ним – серьезное испытание для каждого школьника и студента. На мозг и нервную систему сваливается колоссальная нагрузка, а от их работы напрямую зависит успеваемость и успешное прохождение тестов и задач.

Родители в этот момент могут помочь своему ребенку, правильно организовав его питание и включив в меню отпрыска определенные продукты.

Питание в процессе подготовки к экзаменам

Начнем с того, каким должно быть питание на этапе подготовки к экзаменам. В это время основная нагрузка ложится на мозг. Важно простимулировать концентрацию внимания, запоминание, восприятие большого потока информации. Вот что советуют специалисты:

1. Перед тем как приступить к заучиванию текстов, правил и формул, полезно позавтракать овсяной кашей. Она содержит витамины группы В, улучшающие память.

К овсянке будет нелишним добавить небольшую порцию тертой моркови, заправленной соком лимона и растительным маслом. Такая легкая витаминная подпитка также будет полезна мозгу.

2. Перед обедом предложите ребенку закуску из рыбы или морепродуктов. Это может быть что-то совсем легкое – вроде бутерброда с красной икрой или салата с креветками.

Икра и морепродукты – настоящие деликатесы для мозга, снабжающие его ценными жирными кислотами. Они интенсивно питают мозговые мембраны и помогают сконцентрировать внимание на изучаемом материале.

3. Если в процессе подготовки к экзамену требуется не только заучить определенный текст, но и сделать творческое задание (например, подготовить презентацию или реферат), добавляйте с блюда для ребенка приправу тмин. Учеными доказано, что содержащиеся в нем эфирные соединения тонизируют нервную систему. Но главное – способствуют рождению оригинальных решений и гениальных идей!

4. В перерывах между занятиями предлагайте отпрыску ананасовый сок (достаточно полстакана) или теплый чай с лимоном. Оба напитка, богатые витамином С, благотворно влияют на память, освежают мысли и подготавливают мозг к последующему восприятию информации.

5. В конце дня важно снять переутомление и усталость. Приготовьте на ужин рыбу или нежирное мясо с овощным гарниром. Обязательно добавьте к ним свежий белый или красный лук – он полезен для кровообращения: препятствует загущению крови и в целом улучшает снабжение клеток мозга кислородом и иными питательными элементами.

6. Когда нервная система напряжена, организм зачастую требует сладкого. В небольшом количестве можно. Но лучше вместо сладкого чая с булочкой или пирожным предложить ребенку какой-нибудь фрукт. Например, банан или апельсин. Фрукты помогут снять усталость и нормализовать кислотно-щелочное равновесие, которое сбивается из-за изнурительного режима.

7. Еще важный нюанс: при подготовке к экзаменам нельзя переедать.

Во-первых, переполненный желудок вызывает тяжесть, усталость и сонливость, так как основная энергия направлена на переработку большого объема пищи.

Во-вторых, обильная еда замедляет реакции мозга, соображать будет трудно.

В то же время строгие диеты или разгрузочные дни противопоказаны, ведь для усиленной работы ума нужны физические силы, а значит, энергия.

В этот период идеальным будет дробное питание: набольшие порции 5-6 раз в день.

Что съесть утром перед экзаменом

Теперь поговорим о том, чем накормить ребенка утром в день экзамена. Чтобы «вынимать» из памяти нужную информацию, быстро соображать и успешно думать, нужно много энергии.

1. Шоколад. Самая популярная еда школьников и студентов перед экзаменом. Действительно, съеденный незадолго до испытания шоколад придает силы, помогает концентрироваться и воспроизводить ранее заученные объемы информации. Однако есть другие, более полезные для экзаменуемых продукты.

2. На завтрак предложите ребенку чечевичную или гречневую кашу. Плюс отварное яйцо или порцию творога. Эти продукты дают силы, содержат большое количество нужных мозгу витаминов. А чечевица и гречка вдобавок улучшают аналитическое мышление.

3. Важны в день экзамена продукты, укрепляющие нервную систему, сердце и снимающие волнение. К таковым относятся:

• инжир и курага;
• грецкие орехи, фундук, миндаль;
• бананы, киви, ананас;
• цитрусовый свежий сок;
• клюквенный морс с добавлением натурального меда.

Они повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение. Кроме того, ускоряют движение импульсов между нервными клетками и, соответственно, умственную активность.

После употребления этих продуктов ребенок будет спокоен и сможет максимально раскрыть свои способности и знания.

И еще совет напоследок: после того как ваш ребенок выдержит экзамен, и останется лишь ожидать результатов, напоите отпрыска зеленым чаем. Напиток чрезвычайно полезен после напряженной работы ума и при нервном истощении, он вернет силы и спокойствие