5 советов как улучшить работу кишечника в процессе похудения

5-sovetov-kak-uluchshit-rabotu-kishechnika-v-protsesse-pohudeniya-foto-fitnes-devushka

Следите за здоровьем кишечника в процессе похудения находясь на диете

 Люди с лишним весом и нарушенным обменом веществ часто страдают от запоров. Эта проблема актуальна также для тех, кто садится на диету. Какими простыми способами можно улучшить работу своего кишечника? Давайте узнаем.

Ешьте клетчатку

Нерастворимая клетчатка – лучшее, что вы можете «предложить» кишечнику, который плохо работает. Именно этот вещество лучше прочих вычищает кишечник от шлаков и помогает его своевременному опорожнению. Нерастворимая клетчатка содержится во всех сырых овощах и фруктах, во многих бобовых и некоторых крупах.

Ускорить процесс очищения кишечника можно с помощью клетчатки в виде БАДа, ее можно приобрести в аптеке или супермаркете. Несколько раз в день, лучше незадолго до еды, нужно съедать 2 ст. лож. продукта. Важно запивать клетчатку большим количеством простой воды (не менее 2 стаканов).

При стойких запорах курс – 2 недели. Начинать лучше с небольших доз, чтобы организм постепенно привыкал. Допустим, с 0,5 ст. лож. в день, постепенно увеличивая порцию и доводя до нужных двух стол. ложек.

Массируйте живот

 Простой массаж, с которым справится каждый. Ладонь правой руки положите на область под пупком и совершайте круговые гладящие движения в направлении хода часовой стрелки. Постепенно захватывайте все большую площадь живота, доходя ладонью практически до желудка. Делайте такой массаж около 3-5 мин, три-четыре раза в день. На живот не давите сильно, делайте за полчасика до приемов пищи, лучше массировать живот в положении лежа. На работе можно в положении сидя, через одежду.

Давайте нагрузку мышцам живота

Сделать это можно с помощью любых активных движений. Работающие мышцы живота как бы массируют кишечник, а значит, способствуют его нормальной перистальтике. Чтобы иметь отличное пищеварение, даже достаточно просто гулять пешком, но не менее часа в день. Если этого вам будет недостаточно, подключите фитнес: аэробику, бег, скандинавскую ходьбу. Также можно заняться плаванием, танцами.

Избегайте стресса и расслабляйтесь

Нередко запоры имеют нервно-психическую природу возникновения. От сильного волнения и стрессов нарушаются функции кишечника. Вы поможете своему пищеварению, когда успокоитесь и расслабитесь. Например, полежите в теплой ванне с добавлением в воду ароматических масел. Еще один чудесный способ – чашечка травяного чая (с ромашкой, мелиссой, мятой). Кроме этого, научитесь расслабляющему дыханию. Оно поможет расслабить мышцы, которые напрямую влияют на работу органов пищеварения.

Натуральные лекарства от запоров

Случается, что всеми вышеуказанными способами не удается справиться с запорами. На помощь придут лекарства, но только натуральные, на основе растительного сырья. Например, касторовое масло, фитолакс, сеноде. Прежде чем покупать аптечный препарат, следует посоветоваться с доктором. Возможно, причина запора в хроническом заболевании, врач поможет определить достоверно, чем вызваны проблемы с пищеварением и работой кишечника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*